Trail está funcionando melhor para os joelhos

? De duração tem uma reputação como um esporte que é difícil de joelhos. Embora em alguns casos em execução recebe um mau rap quando se trata de dor no joelho , é verdade que a execução em uma superfície mais suave pode colocar menos stress sobre os joelhos do que correr sobre uma superfície dura , de acordo com a Universidade da Califórnia em San Francisco. Trilhas, enquanto mais suave do que o concreto ou asfalto , pode apresentar outros desafios que podem afetar os joelhos , como superfícies irregulares que te enganar . Corrida e seus joelhos

joelhos sofrem desgaste ao longo dos anos, mesmo se você nunca rendas em um único par de tênis ou raramente se mover mais do que a partir do sofá para a cozinha. Mas as atividades como correr , o que aumenta as forças mecânicas em seu joelho, pode agravar o dano joelhos sustentar ao longo do tempo , não importa qual o tipo de superfície que você correr. Cada passo traz a força de 4 libras de pressão para cada quilo de seu peso corporal para baixo em seus joelhos quando você corre, relata o Dr. Jon Schriner da Universidade Estadual de Michigan.
O Impacto do Impacto

a maneira de executar pode fazer a diferença no impacto sobre os joelhos . Um longo passo , com mais tempo no ar , coloca mais pressão sobre seus joelhos quando você terra . Pousando em seu calcanhar , em vez de em seu mediopé ou antepé também pode aumentar o impacto sobre os joelhos . Quando você executa em trilhas ao invés de concreto ou asfalto, a superfície irregular , obstáculos e falta de um caminho reto tudo mudar a maneira de executar e diminuir o impacto sobre os joelhos .

Trail Benefícios

Porque você afundar-se ligeiramente para a superfície da pista como você correr , a trilha absorve parte do impacto de bater no chão , colocando menos de joelhos. Correndo em trilhas vai cortar a sua velocidade e forçá-lo a encurtar a passada , o que também diminui o impacto sobre os joelhos . Trail running fortalece os grupos musculares auxiliares na perna que não recebem o mesmo tipo de treino, quando você executar um caminho reto , Max rei explica em um artigo de junho 2010 "Running Times" . Porque trilhas não oferecem uma superfície uniforme , você variar o seu passo , a formação de diferentes grupos de músculos e distribuição de forças de forma mais uniforme ao longo de suas pernas , de acordo com um " Chattanooga Tempos Free Press " artigo agosto de 2012.

trail Inconvenientes

Dependendo do tipo de pista você corre em uma trilha pode proporcionar uma superfície irregular , com muitos obstáculos para te enganar ou dor no joelho causa como você mudar constantemente sua marcha para se adaptar para a superfície . A trilha da floresta pode conter galhos caídos , buracos, buracos ou pedras para impedir o seu progresso ou para jar seus joelhos como você quer mudar de direção bruscamente, saltar sobre eles ou terra dura neles.