Será Jogging ficar mais fácil

? Quando se trata de ficar em forma , corrida parece ser uma escolha lógica para o exercício. É barato , e você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento. Jogging não é fácil para o novato , ele pode deixar você se sentindo sem fôlego e cansado depois de correr apenas a uma curta distância , o que pode fazer você sentir vontade de desistir . Mas se você ficar com ela , corrida fica mais fácil , você só precisa fazer o compromisso e manter seus objetivos realistas. Consulte seu médico antes de iniciar o seu programa de jogging. Faça o tempo

Uma das principais razões que as pessoas dão -se em movimentar-se é falta de tempo, de acordo com a Universidade de Oregon professor execução Joe Henderson. Se você quer correr para ficar mais fácil , você precisa encontrar o tempo em sua agenda lotada para ajustá-lo dentro A coisa boa é que ele não leva muito tempo para correr para você entrar em forma. Você só precisa de 20 a 30 minutos de corrida três ou quatro dias por semana.
Início lento

O maior erro que você pode fazer quando se inicia um programa de corrida é empurrar se muito difícil. Se você é novo para movimentar-se, ou ele tem sido um longo tempo desde que você coloque seus tênis de corrida , você quer começar em um ritmo lento . Um bom ritmo para corrida irá permitir-lhe falar sem falta de ar. Quebras de passeio também são muito boas quando você está olhando primeiro para fora. Leva tempo para construir a sua resistência para correr, mas como as semanas progride você deve ser capaz de aumentar o seu ritmo e distância .
Ter dias de folga
< p > Quando você estiver primeira partida fora , você não deve correr todos os dias. Trabalhar fora faz com que seus músculos para quebrar. No fim de que possam ficar mais forte , e para tornar mais fácil movimentar-se , eles precisam de tempo fora do exercício para reconstruir. Deslocar a cada dois dias , ou certifique-se de levar dois ou três dias de folga de movimentar-se a cada semana. Em seus dias de folga , você pode fortalecer as áreas de seu corpo corrida negligencia , como o seu corpo superior.

Benefícios de ficar com ele

Se você ficar com ela, não só movimentar-se ficar mais fácil , mas você pode também observar outros efeitos positivos. Jogging ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos, para que suas roupas podem ficar um pouco mais solto. Jogging também melhora a força muscular e resistência, e dá seus níveis de energia de um impulso. Jogging também melhora a saúde do coração , diminuindo a sua freqüência cardíaca de repouso , o que reduz o estresse sobre o coração, o seu risco de ataque cardíaco , pressão arterial e níveis de colesterol.