Você tem que ter tempo livre para fazer jogging

? Jogging é um exercício que fornece uma longa lista de benefícios para a saúde , mas você não receberá qualquer um deles , a menos que você cometa a reorganizar sua agenda para dar tempo para o exercício. Mesmo se você levar uma vida agitada , dando-se 30 minutos por dia para fazer jogging pode melhorar sua saúde física e bem -estar mental. Tempo necessário

Tecnicamente, você pode tomar um jog minutos de duração , mas você vai receber mais benefícios de saúde quando você dedicar mais tempo à atividade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA aconselha que os adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio por semana. Se você dividir essa diretriz entre os sete dias da semana , a 25 - jog ou 30 minutos irá ajudá-lo a superar os 150 minutos. Mesmo que a diretriz parece ser uma quantidade significativa de tempo , quebrando-a em vários dias faz com que seja mais viável .
Criando Tempo

Quando você estiver em curto tempo , quer devido a compromissos de trabalho , a vida familiar ou uma programação social intensa , ele pode ser um desafio para criar tempo para a sua corrida. Se você achar que é uma luta para sair da porta para uma corrida , tornando-se considerar uma parte da sua rotina diária. Por exemplo, ter uma corrida de 30 minutos todas as manhãs , logo que você acorda , e em pouco tempo , ele vai se tornar uma parte do seu dia. Se precisar de mais motivação, recrutar um amigo ou membro da família para correr com você. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda também a obtenção de um cão - por levar o cachorro em sua corrida , você está recebendo tanto o seu exercício diário

corrida Benefícios
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Jogging é um exercício aeróbico que ajuda você a manter-se saudável . MayoClinic.com observa que o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias rapidamente para perder a gordura , melhora a sua resistência, fortalece o coração eo sistema cardiovascular , melhora o sistema imunológico, reduz a chance de desenvolver sérios problemas de saúde , como pressão alta e melhora o seu humor . Melhor Canal Saúde relata que correr porque é um exercício de peso , ela também ajuda a fortalecer os ossos.
Esteira Jogging

Se você continuar a ser desafiados a fazer tempo no seu dia para fazer jogging , considere a compra de uma esteira e corrida em casa. As escadas rolantes têm muitas vantagens , incluindo monitoramento do comprimento do seu treino e permitindo-lhe controlar o seu ritmo cardíaco . Se você mora em uma área em que o mau tempo é comum ou se não se sentir seguro correr no seu bairro, uma escada rolante pode ser a resposta. Em sua casa, você pode executar múltiplas tarefas enquanto se exercita. Por exemplo, pegue uma corrida enquanto você assiste o noticiário da noite .