Que Forma Você tem que estar em E o que você tem que fazer para executar Faixa

O atletismo é um esporte difícil de assumir , se você está jogando o disco ou dardo ou correr a milha - ou mesmo o 100 ? metros de corrida. Há algumas coisas para manter em mente ao decidir correr provas de pista e quanto mais você está apto no início , mais fácil será a transição para acompanhar os treinos. Nível de Fitness

Enquanto qualquer um pode se tornar um corredor , se você está indo para executar o controle do competidor , você não quer vir para a temporada de pista sem uma base de funcionamento . Refere-se a quilometragem que você corre e força que você desenvolveu nos músculos de contração rápida (para velocistas ) e os músculos de contração lenta (para corredores de longa distância ) antes de testes. Corredores de longa distância Ensino médio (800 , 1.600 , 3.200 metros) quer construir até uma base de 10 ou 12 km por semana , incluindo um longo prazo de 5-6 milhas. Sprinters precisa quilometragem base semelhante , mas com mais tempo gasto em exercícios de sprint

Pista - Exercícios . Curta Distância Sprinters

Depois um conjunto completo de aquecimentos dinâmicos, em segundas-feiras , a 100 - ou sprinters 200 metros de treinamento para se reúne pode praticar suas partidas de forma, dentro ou fora dos blocos , e correr para a virada , começando com repetições de 40 metros e , em seguida, movendo-se a 70 metros de altura e 80 metros de repetições , antes afinando volta a se repete de 50 metros . Terças pode envolver corridas mais longas , com aquecimentos e depois repete 500 metros quebrados pela recuperação de 500 metros ( caminhada ou corrida ) . Quartas-feiras pode ser dias mais leves , com alongamento e exercícios de agilidade . Quintas-feiras pode envolver começando formulário novamente com o mid-range em execução ( repetições de 300 metros ou mais) . Sextas-feiras são dias de descanso com atende aos sábados

Pista - Exercícios . Mid- Distance Runners

Para o 400 - ou corredor de 800 metros , o cronograma é semelhante ao do corredor . No entanto , o início do formulário não são tão importantes , como as distâncias raramente usam blocos - simplesmente não há vantagem. Além disso, os corredores de 800 metros normalmente todos começam juntos na cachoeira em vez de dividir em pistas . Repete que apresentam distâncias maiores em todos os dias , mas quartas e sextas ambos seriam mais leve - três treinos duros são suficientes antes de um encontro

trilha Workouts - . Distance Runners
< p> para 1600 - e os corredores de 3.200 metros , segundas-feiras são para ritmo de corrida , com cinco ou seis explosões de quatro a cinco minutos a até 80 por cento de esforço , com períodos de recuperação curtos entre . Terças-feiras são para avanços - repete rápidos alternando entre 45 segundos de esforço elevado , com 15 segundos de esforço máximo , com intervalos de dois minutos . Quartas-feiras são dias fáceis com a distância - até cinco ou seis milhas. Quintas-feiras apresentam trabalho de velocidade novamente e sexta-feira é para descansar antes do encontro .