Que tipo de exercício máquina funciona seu Abs e fortalece

Uma rotina ab eficaz trabalha todos os músculos abdominais - seu superior abs , abs inferiores e oblíquos ? . É por isso que é importante saber que exerce trabalho que partes de seu abs e são mais eficazes para a construção muscular . Há máquinas de exercício na maioria das academias de ginástica que fortaleçam seu abs. Alguns isolar os músculos abdominais , enquanto outros recrutar mais músculos, aumentando a sua força total do corpo. É importante fazer uma variedade de exercícios abdominais para obter melhores resultados . Ab Crunch Máquina

Para evitar um platô de construção de força, você precisa aumentar continuamente a intensidade dos exercícios que você faz em seus treinos . Você pode fazer isso adicionando peso resistência. Não é fácil de segurar pesos livres ao fazer exercícios abdominais , mas máquinas de peso ab que imitam o exercício da trituração isolar os abs e usá-los para levantar peso. Uma máquina típica ab na academia requer que você sentar-se ereto na máquina como se estivesse em uma cadeira e crise para levantar pesos alavancados . A máquina Smith ajuda a adicionar a resistência a uma crise a partir de mais de uma posição de crise real enquanto estava deitado em um banco. Ela exige que você segure uma barra ponderada e fazer um crunch, com o objetivo de levantar a barra o mais alto possível , levantando o tronco tão alto fora do banco , como você pode . Presidente
do capitão

máquina cadeira de capitão isola seu abs. De acordo com um estudo realizado em 2001 por pesquisadores biomecânica San Diego State University, cadeira exercício do capitão estava determinado a ser o segundo exercício mais eficaz para o seu abs e o exercício mais eficaz para os seus oblíquos. Mantenha-se por seus antebraços , descansando -os no braço estofamento. Levantar as pernas , flexionando os quadris , dobrando os joelhos em seu peito e , em seguida, mais baixo e estique as pernas novamente. Você também pode usar uma barra horizontal para fazer o mesmo exercício. Para torná-lo mais desafiador , levante as pernas a um ângulo de 90 graus . Para uma variação ainda mais difícil , puxe o seu peito até o bar , mantenha todo o seu corpo em uma linha reta e tentar fazer um ângulo de 45 graus com o chão , apertando o seu abs.

Ab rolo

O rolo ab é um dispositivo que praticamente dá-lhe um exercício total do corpo , trabalhando todos os músculos abdominais , quadris, costas, ombros e braços. O rolo ab é como uma roda com duas alças , que você agarrar com ambas as mãos enquanto ajoelhado no chão . Com apenas seus joelhos e pés no chão e o rolo ab em seu alcance na frente de você , desenrole a roda o mais à frente possível , movendo seu corpo mais baixo para mais perto do chão. Retorne , levantando seus quadris para cima. De acordo com o estudo de San Diego, usando o rolo ab é tão eficaz para o seu abs como fazer flexões tradicionais.

Considerações

pesos da máquina pode ajudar a conseguir o direito posturas ao fazer exercícios abdominais . Eles também permitem que você facilmente aumentar a quantidade de peso que você melhorar. No entanto, um programa de treinamento de força eficaz inclui uma variedade de exercícios abdominais , incluindo os exercícios de peso corporal e exercícios com pesos da máquina . Variedade garante todo o seu grupo muscular ab se desafiado, desde exercícios diferentes alvo e enfatizam diferentes partes de seus músculos abdominais . Também é importante para treinar a força todos os seus outros grupos musculares quando você treinar a força para evitar os desequilíbrios que podem levar a lesões.