Exercícios diários para fazer seu Abs Maior

músculos abdominais fortes protegem a coluna e ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Quando você exercita seus músculos abdominais com pesos , eles estão sobrecarregados e crescer mais a cada treino. No entanto, os exercícios abdominais por dia deve ser composto de exercícios com pesos livres , porque o treinamento com pesos requer 48 horas de descanso entre as sessões . Seus exercícios abdominais deve apontar para a parte superior e inferior de seu músculo reto abdominal e oblíquos superior e inferior. Flexões

Deite-se de costas com as pernas descansando em um banco . Coloque ambas as mãos atrás do pescoço ou na cabeça, evitar bloqueio de seus dedos e mantenha os cotovelos dobrados dentro Envolva o seu abdômen e da cintura para aumentar a sua parte superior do corpo do chão. Você deve levantar os ombros cerca de 3 a 4 centímetros do chão e as costas devem permanecer na esteira. Levante o tronco até sentir contrações abdominais , mantenha a posição por um segundo e retorno. Execute oito a 15 repetições em três sets. Para trabalhar outras áreas do seu abdômen , fazer flexões alternativos, como flexões , abdominais declínio torcidas e flexões ponderadas.
The Plank Exercício

A prancha é um exercício de fortalecimento que ajuda a apertar os músculos do núcleo mais íntimos. Deite-se de bruços em um colchonete com os antebraços sobre o tapete e os cotovelos dobrados para os lados . Coloque as pernas juntas e coloque os dedos dos pés no chão. Levante o tronco e as coxas do chão de uma maneira controlada . Suas costas e pernas devem ser retas com seus ombros diretamente acima de seus cotovelos . Envolva o seu abdominal e músculos das costas para manter seu corpo em linha reta, e tentar manter a posição por 10 segundos ou mais.
Two Box Ponto

Ajoelhe-se em quatro patas em uma esteira de exercícios e trazer o seu cotovelo em direção ao joelho oposto abaixo de sua região torso. Em seguida, esticar o braço e perna que você usou para a primeira posição. Envolva o seu abdominal e músculos das costas para manter uma linha reta desde a sua mão aos pés. Mantenha a posição por cinco segundos , volte para quatro e repita do outro lado. Realizar seis a 12 repetições em dois ou três sets.
Deitado Perna - Hip Aumenta

Deite em decúbito dorsal em um banco de exercício e agarrar cada extremidade do banco por sua cabeça para o apoio. Envolva os seus músculos do quadril e dobrar os joelhos para levantar as pernas em direção a seu torso. Continue a manobra , elevando os joelhos em direção a seus ombros , levantando seus quadris a partir do banco de exercício . Retorne à posição inicial - o seu corpo totalmente estendido no banco - e repetir . Apontar para seis a 12 repetições em dois sets.