Full- corpo Exercícios Enquanto deitado de costas

exercícios Supino - onde você está deitado de costas - são abundantes e podem fornecer um bom treino que tonifica o músculo , sem colocar tensão indevida sobre a sua volta. Então banir o pensamento de que deitado significa nenhum exercício ; muito pelo contrário. Aumentar o número de repetições para estes tipos de exercícios faz com que o seu treino mais desafiador. Mentir exercícios Corkscrew

Corkscrew pode ser feito deitado de costas , construindo a força do núcleo enquanto estica os músculos e reduzir a tensão em seu núcleo. Para fazer um saca-rolhas básico, se deita de costas com os braços esticados para cima, agarrando as pernas de uma cadeira ou mesa resistente para a estabilidade. Mantendo as pernas juntas , criá-los em seus quadris para que seus pés apontam para o teto. Aperte seu abs e eleve o quadril , girando as pernas para a esquerda na medida em que vai. Mantenha a posição por três acusações antes de girar para trás para a frente por três pontos e , em seguida, para a direita para três pontos. Esta é uma repetição . Repita 10 vezes de um a três conjuntos
Estabilidade Peso Imprensa

Deitado de costas , coloque os calcanhares e as costas de seus bezerros em uma bola de estabilidade . - uma bola grande , inflável de borracha que pode ser comprado na maioria das lojas de departamento e de exercício , bem como online. Segure um halter em cada mão , um pouco mais de seus músculos peitorais , na largura dos ombros . Ao expirar , pressione os halteres em direção ao teto , estendendo totalmente os braços como você empurrar para baixo na esfera da estabilidade com seus bezerros . Mantenha a posição por três a cinco acusações , antes de relaxar as pernas , abaixando os braços à posição inicial e inalar . Repita 10 a 12 vezes por um a três sets.
Bola Passe

Semelhante a um elevador perna , este exercício constrói parte inferior do corpo , parte superior do corpo e do núcleo músculos com a bola de estabilidade . Deitado de costas , segure a bola de exercício entre os seus pés e estenda os braços esticados acima da cabeça no chão. Levante a bola com os pés , mantendo as pernas retas , enquanto a elevar simultaneamente os braços . Como seus membros atender mais de seu núcleo , passar a bola de exercícios para as mãos e abaixar todos os membros com o exercício bola agora entre seus braços. Repita o câmbio, transferir a bola de suas mãos para as pernas. Esta é uma repetição . Faça de 10 a 12 repetições de um a três sets, tendo a certeza de apertar os músculos abdominais durante todo o exercício , e manter seus movimentos lentos e gradual para aumentar o esforço necessário .
Lift Bridge Com Flyes Peito

o elevador ponte começa em sua volta , mas , enquanto você ficar deitado, seu núcleo é gerado para a maior parte do exercício. Se você sofre de dor nas costas ou doenças , não fazer este exercício sem antes consultar um profissional médico. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril , firmemente plantados no chão. Coloque os braços no chão , estendeu longe de seu corpo e eleve o quadril para cima , tanto quanto eles vão , segurando por três acusações , em seguida, abaixe os quadris até que eles são de meia polegada acima do piso. Repita 10 a 12 vezes por um a três sets. Segurando um haltere em cada mão, levante os braços para que eles são perpendiculares ao teto como você levantar suas coxas . Abaixe os braços como os quadris cair.