Exercícios isométricos para fazer ao dirigir

Exercícios isométricos envolvem segurando contrações musculares estáticas em que o comprimento das fibras musculares não muda. Por exemplo, empurrar ou puxar contra imóveis resistência , como o seu volante ou assento de carro, pode resultar em uma contração muscular máxima . Enquanto um exercício isométrico só fortalece os músculos em um ponto na amplitude de movimento, você não precisa usar um equipamento especial ou até mesmo mudar-se para construir seus músculos . Enquanto espera em sinais de trânsito durante uma viagem , você pode realizar exercícios isométricos para os principais grupos musculares. Evite executar estes exercícios , enquanto na verdade a condução. Power Up Your Body Lower

Mesmo que seu trajeto é curto, você pode estar em transição de um assento de carro para uma cadeira de escritório , o que se traduz em longos períodos de sessão . Para neutralizar os efeitos negativos da sentado em sua postura - isquiotibiais fracos, parte interna das coxas e glúteos - realizar exercícios isométricos para cada grupo muscular . Por exemplo, começar um exercício isométrico para todos os músculos das pernas e glúteos , colocando a mão direita sobre sua coxa direita . Inspire e pressione o pé direito contra o chão do carro . Enquanto mantém a contração , inspire novamente e expire lentamente , com um silvo por seis segundos . Solte a contração e repita o exercício em sua perna esquerda . Para fortalecer sua parte interna das coxas , coloque o punho entre os joelhos e apertar as pernas juntas , pelo menos, seis segundos.
Colher em um semáforo

um exercício no qual você colher sua barriga e mantenha seu abs em uma contração isométrica pode apertar e transformar o seu meio . Comece inalando profundamente e exalando completamente . Tome um segundo fôlego, mas inalar o ar somente em seus pulmões enquanto expande seu peito e costelas. Expire com um assobio e, simultaneamente, tirar o umbigo em direção à coluna , contraindo os abdominais tão duro quanto possível . Quando você alcança a posição de pico do exercício, manter a contração abdominal durante seis segundos , respirando normalmente. Realize duas ou mais repetições . Um exercício de barriga escavando juntamente com uma contração isométrica irá reforçar a profunda cinto de músculos do estômago estabilizar sua coluna e melhorar a sua postura .
Cerre Seat ou Roda
< p > Para direcionar seus ombros e parte superior das costas , sentar-se ereto no banco do carro , respire fundo , estender a mão e agarrar a borda de seu assento. Expire com um silvo por seis segundos , enquanto tenta levantar o assento com as mãos. Pela primeira contração , use apenas cerca de metade de sua força máxima. Solte a contração e repita , usando toda a força que você pode reunir. Outro exercício simples para seus ombros é um encolher de ombros . Levante os ombros o mais alto para os seus ouvidos quanto possível e mantenha a posição por seis a 10 segundos. Para trabalhar o seu peito e braços , apertar o volante às 3 horas e 9 horas . Tente apertar a roda por até seis segundos, respirando profundamente.
Evite a dor no pescoço

Fortaleça sua frente, laterais e traseiras com músculos do pescoço isométricos , que pode evitar o cansaço e dor de garganta. Por exemplo, começar por trazer as mãos com os dedos entrelaçados e colocá-los atrás da cabeça. As palmas das mãos devem fornecer uma base de apoio. Com cuidado, empurre a cabeça para frente e ao mesmo tempo resistir à pressão com a sua cabeça e pescoço. Manter a contração dos músculos do pescoço por até 10 segundos. Você também pode colocar a palma de uma mão sobre o lado direito de sua cabeça logo acima de sua orelha direita. Aplique uma leve pressão com a sua cabeça , resistindo com os músculos do pescoço certas para 10 segundos. Repita o exercício do seu lado esquerdo.