Sub Exercícios isométricos Max

Sub máxima, ou sub máximo, exercícios isométricos é um tipo de treinamento utilizado para construir a força em partes específicas do corpo e para a reabilitação de lesões. Exercício isométrico Maximal é similar em muitas maneiras de isométricos max sub , mas envolve empurrar ou puxar objetos imóveis . Isométricos Sub Max pode ajudá-lo a construir a força e tamanho muscular , forçando os músculos para recrutar o maior número de fibras musculares possível para completar a ação, que por sua vez faz a força e tamanho muscular. Alguns exemplos de exercícios isométricos max sub incluem pranchas, parede senta e halteres laterais mantém. Os bons

ganhos de força significativos de até 40 por cento são possíveis ao longo de um período de 10 semanas utilizando exercícios isométricos , de acordo com T Nação. Mantendo a pose, halteres, barra, ou fonte de resistência por 10 segundos ou mais leva a maiores ganhos de massa muscular . Além de ser eficiente na construção muscular , exercícios isométricos max sub são ideais para rehabbing uma lesão. Desde que você não use toda a gama de movimento de suas articulações , isométricos max sub muitas vezes são menos doloroso para executar após lesões articulares e musculares ; você pode construir a força e acelerar a recuperação sem voltar a agravar a lesão .
The Bad

Mesmo que você pode construir lotes de força, potência e tamanho do músculo com sub max isométricos , os ganhos de força só ocorrem no ângulo da articulação que está sendo trabalhado . Isso limita muito o seu ganho de força dinâmica em toda a amplitude de movimento das articulações. Isso faz com que sub max treinamento isométrico uma má escolha para os atletas que tentam construir a força dinâmica , como velocistas e jogadores de basquete .
Como fazer

são várias maneiras de fazer exercícios isométricos . Para construir tamanho e força muscular , escolha um nível de resistência de cerca de 60 a 80 por cento do seu máximo de um representante , ou 1RM. Segure a resistência em uma posição estática por pelo menos 10 segundos e fazer oito repetições to10 por exercício. Para fins de reabilitação , um nível de resistência mais leve é o preferido para reduzir a chance de novas lesões - 50 por cento ou menos a sua 1RM. O tipo ea gravidade da lesão desempenha um papel importante na forma como muita resistência a usar ea duração de cada representante, assim que consultar um fisioterapeuta se rehabbing uma lesão com exercícios isométricos max sub é a sua intenção.

Quem é para

pacientes de reabilitação de lado, isométricos max sub é benéfico para alguns atletas e pessoas à procura de adicionar variedade aos seus treinos. Esportes que exigem força estática pode se beneficiar de isométricos , incluindo judô , esqui , tiro , ginástica, corridas de bicicleta da sujeira e wrestling. Se você já atingiu um patamar na sala de musculação e os ganhos de força ter chegado a um ponto insuportável , isométricos podem ajudá-lo sobre a corcunda . Não custa nada para adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios para ajudar a desafiar seus músculos de uma maneira diferente . Adicione alguns exercícios isométricos max sub a sua rotina de treino habitual e ver se ele ajuda a melhorar seus ganhos. Você pode fazer uma contração isométrica usando qualquer um dos exercícios que você usa atualmente , incluindo bíceps, qualquer exercício abdominal , supino , agachamento e qualquer exercício haltere .
Sub Max Exercícios para tentar

Um exercício máximo sub eficaz isométrica para o seu abs é a posição de prancha . Basta colocar os antebraços apoiados no chão debaixo de seu peito e mantenha seu corpo com os antebraços e dos pés - como uma espécie de posição de flexão . Treine suas pernas usando squats parede . Coloque as costas retas contra uma parede e diminuir o seu corpo em uma posição sentada , onde seus joelhos estão dobrados em cerca de 90 graus - Mantenha a posição , enquanto você pode. Direcione seu peito, braços e abdominais , fazendo flexões isométricos. Para este, manter uma posição de flexão básica baixou cerca de meio caminho até o chão . Segure cada posição por tanto tempo quanto puder, e repetir duas ou três vezes .