Exercícios joelho lateral com Thera Balls

A bola Thera , também conhecida como bolas de Thera -Band , é uma marca de exercício ou bola de estabilidade . Bolas de estabilidade pode ser incorporado em sua rotina de exercícios para fornecer suporte , bem como aumentar o nível de dificuldade de um exercício. O lateral do seu joelho é suportado por vários músculos, incluindo os bíceps femoral , vasto lateral , e os músculos da perna em sua panturrilha e área de canela. Para reduzir o risco de lesões e para aumentar o alcance do seu joelho do movimento, o exercício desses músculos é necessário. Exercício do bíceps femoral

bíceps femoral é um dos músculos de suas limitações . Sua função principal é ajudá-lo com o movimento do joelho , incluindo flexão , elevação e rotação para o lado. Uma bola de estabilidade pode ser usado ao executar uma onda isquiotibiais , que trabalha suas limitações , incluindo seus bíceps femoral . Deitado de costas com suas pernas em cima da bola, estender os braços para fora diretamente para o lado, no chão . Levante os quadris para cima , envolvendo o seu abs até o tronco faz uma linha reta desde os calcanhares até os ombros . Expirando, dobre seus joelhos e rolar a bola em direção a sua bunda até que seus pés deitado sobre a bola. Inspire enquanto você rola a bola de volta para a posição inicial. Repita oito vezes de um a três sets.
Hit it Again

A ponte a pé com uma bola de estabilidade é mais desafiador para o bíceps femoral, o exercício da frente de seu coxas - quadríceps - bem como suas limitações . Deitada com a bola estabilidade sob os tornozelos , envolver o seu abs como você eleve o quadril do chão. Coloque os braços apoiados ao longo de seus lados ou estendido para prestar apoio. Rolar a bola para que seus joelhos dobrados e seus pés estejam apoiados na bola. Manter seu torso em linha reta de seus joelhos para você ombros , levante um pé fora da bola por 1 a 2 polegadas . Como você voltar para o seu pé para a bola, levantar o pé oposto 1-2 polegadas. Faça isso por 10 etapas por pé , repetindo por 1-2 sets.
Exercício vasto lateral

vasto lateral situa-se na frente de seu coxa e contribui com a extensão do joelho . Juntamente com o vasto medial , ele mantém a estabilidade e regula o movimento em sua rótula. Use a bola de estabilidade para um agachamento parede para aumentar a força neste músculo . Em pé com a bola entre uma parede e parte inferior das costas , coloque as pernas ligeiramente mais do que na largura do quadril . Dobrando os joelhos e quadris , afundar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. A bola vai rolar para cima ao longo de sua volta , oferecendo apoio e fluidez de movimento. Lentamente subir de volta , parando quando você está em pé em linha reta ea bola está de volta à sua posição inicial. Repita oito vezes de um a três sets.
Exercitando sua parte inferior das pernas

vários músculos da perna são vitais para a estabilidade e apoio para a sua área do joelho, ou seja, o gastrocnêmio , sóleo , fibular longo e tibial anterior . Use a bola de estabilidade para uma dobra do joelho para exercer esses músculos. Deitado em cima da bola com seu estômago sobre ele, estendendo os braços para que as palmas das mãos estão no chão . Mantendo as pernas retas , deixe seus dedos levemente tocar o chão antes de "andar " para frente em suas mãos , parando quando a bola está em suas coxas mais baixos. Expirando, dobre os joelhos , deixando a bola rolar até que se senta debaixo de suas pernas . Seus joelhos estarão sob os quadris e as coxas irá formar um " T" com o chão. Inspire enquanto você rolar de volta, devolver a bola à posição inicial. Repita 10 vezes para dois conjuntos .