Que músculos fazem exercícios do abraço de urso Use com uma bola

Exercícios que envolvem um movimento de aperto pode ser realizada com diferentes aparelhos e equipamentos de treinamento - uma bola de exercício ou uma máquina de cabo são opções possíveis ? . Não importa a sua escolha , a técnica e os movimentos são semelhantes e muitos dos músculos trabalhados são os mesmos. Abraçando exercícios ajudam a fortalecer os músculos de seu peito, ombros e braços. O abraço de urso com uma bola de exercício é um exercício abraços eficaz que pode ser realizada em casa. Técnica Abraço de urso

Para executar o exercício abraço de urso com uma bola, ficar de pé ou sentar-se e segurar uma bola de exercício contra o seu peito com os braços estendidos em torno de cada lado da bola . Coloque as palmas das mãos contra a bola e manter uma ligeira curva em seus cotovelos. Embora mantendo as costas retas e cabeça erguida , expire , mover os braços e as mãos em direção ao outro , aperte a bola e puxe-o em , contra seu peito tão duro como você pode. Pausa para uma contagem de três e depois inalar como você relaxar o aperto .

Músculos peitorais

O músculo peitoral principal alvo de abraços exercícios é o peitoral maior , simplesmente referido como seus peitorais . Este é um músculo em forma de leque , que compõe a maior parte de seu peito. Os peitorais são instrumentais no braço flexão ea ação de levar os braços juntos em seu peito . O músculo peitoral menor , um músculo auxiliar , também está envolvido quando você executar um exercício de abraços. Isto é , um músculo triangular fina , que se encontra por baixo do músculo peitoral maior . O músculo peitoral menor é responsável por mover o seu ombro para a frente e para baixo.
Músculos do braço

seus bíceps , os músculos na frente de seu braço, actuar como auxiliar de estabilização e músculos . Quando você dobre os cotovelos ligeiramente durante o movimento de compressão , você envolver os seus bíceps. Dobrar os pulsos ligeiramente e movendo as mãos em direção a seu antebraço ocorre como você apertar e puxar a bola contra o seu peito. Exercícios Este movimento envolve os flexores do pulso, um grupo de seis músculos na parte inferior de seu antebraço .
Músculos do ombro

Abraçando envolver seus deltóides , um grupo de músculos que cobrir a articulação do ombro. O grupo é composto pelos deltóide anterior , lateral e posterior . Seus deltóides anteriores, que são na frente de seus ombros , conecte sua clavícula ao grande osso em seu braço, o úmero. Durante o movimento de aperto do exercício , estes músculos trabalham em conjunto com seus peitorais para girar os braços e movê-los em seu peito ao apontar os cotovelos para os lados .