O que fazer exercícios com uma barra de Inversion

? Se você tiver acesso a uma barra de inversão, você tem um equipamento que pode ajudar a alongar a coluna e reduzir a dor ea pressão que a gravidade distribui . Simplesmente pendurado bar que pode proporcionar alívio da dor e relaxamento para algumas pessoas - mas se você estiver olhando para começar um treino ainda mais activo com a ajuda de que a barra de cabeça para baixo , tente alguns exercícios comuns. Pullups e Chinups

Pullups ou chinups são alguns dos mais eficazes exercícios parte superior do corpo que visam suas costas, ombros , braços e peito. Mesmo se você não é capaz de fazer pullups ou chinups com os pés fora do chão, é possível fazer uma " linha invertida" exercício que pode ajudá-lo a trabalhar até as versões mais desafiadoras. Se possível, reduzir a sua inversão bar para cerca de peito - altura , e , em seguida, manter os pés no chão , segure a barra sobre na largura dos ombros , e realizar pullups com os pés no chão. Enfrente as palmas das mãos em sua direção para o chinup mais fácil, ou enfrentá-los longe de você por mais difícil exercício pullup .
Um Abs Workout

Também tente usar a sua barra de inversão , com os pés amarrados para as botas de inversão , para atingir os músculos abdominais. Tente este exercício com um observador no início para garantir que você está fazendo os exercícios de forma segura e irá fornecer ajuda se você precisar dele. Coloque as mãos atrás das orelhas e , em seguida, puxe o seu corpo para cima , trabalhando para tocar o nariz para seus joelhos. Pausa quando chegar a altura de sua situp para evitar balançando seu corpo , o que poderia fazer o próximo situp mais fácil, mas não vai ajudá-lo a obter um treino abdominal eficaz. Além disso, exercícios de inversão são destinadas a ser feito de forma lenta e relaxada , lembra o Iowa Saúde e Readiness Alliance Física. Para misturar-se , tente fazer uma versão de torção , bem como, torcer o tronco para um lado ou o outro como você levantar .
Leg Elevadores

tente usar a barra de inversão para segmentar os seus músculos abdominais e oblíquos em um exercício que não vai exigir que você seja nas botas. Segure a barra com ambas as mãos, sobre na largura dos ombros , e em seguida, levante as duas pernas em direção ao peito . Mude a sua rotina , fazendo um jogo com as pernas retas e um segundo conjunto com os joelhos dobrados .
A Palavra de
Aviso

Embora o bar inversão pode ajudá-lo esticar e ainda fortalecer o seu corpo , não é para todos. Mesmo apenas a suspensão não pode criar mudanças em sua pressão arterial , que pode ser perigoso para pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada. Adicionar mais tensão , fazendo flexões e você pode estar se colocando em sério risco. Converse com seu médico antes de tentar qualquer exercícios de inversão - especialmente se você tem problemas cardíacos , hérnias , estiver grávida ou tiver outros problemas de saúde

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