Exercícios Flexibar

O Flexi- Bar é uma peça de equipamento do exercício produzido na Alemanha , que oferece uma forma única de exercício. Consistindo de um bar longo flexível que vibra , exigindo-lhe para mantê-lo estável , a Flexi- Bar pretende alvejar os músculos profundos que outras modalidades de exercício negligência. De acordo com os fabricantes , Flexi- Bar pode ajudar a perder peso, enquanto a construção de força e estabilidade , especialmente em seu núcleo e volta. Por causa da natureza do dispositivo , os exercícios que podem ser executadas com o Flexi- Bar são todos destinados a ser realizada de 30 a 60 segundos, dependendo do seu nível de aptidão e metas. Estes são apenas alguns dos exercícios de corpo inteiro que você pode usar o seu Flexi- Bar para executar. As borboletas

Vários exercícios semelhantes , chamadas borboletas , pode ser feito que vai desafiar suas pernas , costas e núcleo. A Borboleta Frente exige que você fique com os pés sobre a largura dos ombros eo Flexi- Bar realizada em ambas as mãos diretamente para fora na frente de você . Para colocar uma grande ênfase em suas coxas , mude para a borboleta para cima, em pé com os pés afastados e segurando a barra acima da cabeça com as duas mãos . Para um grande envolvimento ombro , permanecem nessa posição larga e dobrar o tronco para a frente. Sua coluna deve ser reta ea barra deve chegar a cerca de a altura de seus joelhos.
O Flexi- Bar Squat profunda

Para simular um agachamento tradicional e direcionar seu glúteos , comece segurando a barra com as duas mãos na frente de você . Manter as costas retas , soltar o quadril para trás e dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Estenda os braços na frente de você para que eles também são paralelas ao chão.
A Diagonal Crunch

Embora todos os exercícios feitos com o Flexi- Bar envolverá todo o seu núcleo para a estabilidade , a Diagonal Crunch irá direcionar seu abs e oblíquos . Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pegue a perna direita e cruze-a sobre a sua esquerda , de modo que o seu pé direito está descansando em seu joelho esquerdo. Segure a barra com as duas mãos e chegar a mais de seu joelho direito. Alterne as pernas e repita esta do outro lado .
Tríceps Balance

O Tríceps Balance vai ajudar a desenvolver seu tríceps enquanto melhora o equilíbrio ea força nas pernas. Comece segurando a barra com ambas as mãos atrás das costas e ficar em sua perna direita . Lentamente, dobre para a frente, mantendo as costas retas , e estenda a perna esquerda para trás. Seu tronco e perna esquerda deve ser paralelo ao chão . Mantenha essa posição para o período de tempo desejado e , em seguida, alternar as pernas .