Máquina de Cross- Trainer for sênior que exercita

treinamento Cruz é uma forma de exercício que lhe permite trabalhar vários grupos musculares por todo o corpo . Uma máquina de cross-training permite atingir esse objetivo usando um pedaço de equipamentos de ginástica. Ele também ajuda a manter a força , a saúde cardiovascular , o equilíbrio ea flexibilidade. A maioria dos instrutores transversais são seguros para o uso de alto nível como eles ajudam a controlar a amplitude de movimento quando você se exercita e da resistência pode ser ajustado para acomodar vários níveis de aptidão. Cruz Tradicional Formadores

Existem muitas marcas diferentes de instrutores transversais , também conhecidas como elípticas , mas eles geralmente funcionam da mesma maneira. Com um treinador cruz tradicional , você está na máquina e passo em um movimento elíptico . Você também pode agarrar ao braço alavancas que funcionam sua parte superior do corpo como você estimulá-los para trás e para frente a cada passo. Aqueles com nenhuma resistência ou que permitem que você defina a baixa resistência são as melhores para uso sênior . Isto fornece um exercício de baixo impacto que é suave para as articulações. Além do mais , o movimento trabalha os braços, peito , pernas, glúteos e músculos do núcleo para proporcionar um treino completo as combina o treino de força e treino cardiovascular. Usando um cross trainer também pode ajudá-lo a permanecer flexível , melhorar a mobilidade e manter a energia com a idade.

Reclinadas Cruz
Formadores

instrutores transversais reclinadas são instrutores transversais que permitem que você para o exercício de uma posição sentada , em vez de levantar-se . Eles permitem que você ciclo de suas pernas como uma bicicleta estacionária e bomba de seus braços como um instrutor elíptico . Algumas máquinas têm assentos que permitem que você sentar-se ereto , enquanto outros têm assentos que permitem que você se sente em mais de uma posição reclinada. Desde que você está sentado durante o exercício, esta máquina reduz a pressão sobre as articulações ainda mais do que os instrutores transversais típicas , tornando-os extremamente eficaz para adultos mais velhos que estão começando uma rotina de exercícios ou se recuperando de uma lesão ou que estão com sobrepeso .

levá-la lenta

As lesões mais freqüentes vividas pelos idosos no exercício são lesões por overuse ; estes podem ser agravadas pela artrite. Portanto, é importante para os idosos a moderar a sua rotina no exercício com um cross trainer . Isso significa manter a configuração de baixo e só aumentá-lo como o seu condicionamento físico melhora e seu corpo é capaz de lidar com isso a resistência . Você também precisa manter a sua velocidade lenta a moderada no exercício e dar tempo para a recuperação entre as sessões de exercício. Se você fizer muito em pouco tempo , você pode puxar ou rasgar um músculo , bem como causar dor nas articulações.
A rotina

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos mais velhos que estão em bom estado de saúde participam de pelo menos 150 minutos de atividade moderada cardio cada semana. Mesmo se você está apenas começando para fora , usando um cross trainer pode ajudar a construir -se a este objetivo. Antes de começar , faça uma criança de cinco a 10 minutos de aquecimento para circular o sangue para os músculos e prepará-los para o exercício. Warm up com alongamentos dinâmicos - como círculos de ombro, balanços do braço e pernas oscilações - para tirar delicadamente os músculos através da amplitude de movimento que será utilizado durante o exercício. Você pode começar por fazer incrementos de 10 minutos no cross trainer , uma ou duas vezes por dia com a resistência de inserção baixa . Isto pode ser feito de duas a três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os dias de exercício . Gradualmente aumentar a duração das sessões de exercício , as configurações de resistência eo número de sessões de exercício por semana como sua aptidão melhora .