Pós-natal Diretrizes Exercício

Uma vez que você tenha permissão do seu médico , o exercício pós-parto é um passo importante na perda de peso do bebê e para tonificar o corpo pós- bebê . Mães que encontrar o tempo de exercício tem a vantagem adicional de ser um modelo positivo e saudável para seu filho enquanto ele cresce. Mesmo se exercitar logo após o parto parece ser a última coisa que você quer fazer, os benefícios do exercício físico regular são mais do que vale a pena. Benefícios do Exercício

exercício pós-natal regular tem muitos benefícios e pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Não só o exercício após a gravidez incentivar a perda de peso, melhorar o condicionamento cardiovascular e força muscular, mas também pode ajudar a evitar a depressão pós-parto e melhorar o seu humor , de acordo com a Clínica Mayo. Outros benefícios do exercício incluem a redução do estresse e um impulso de energia que cada nova mãe precisa .
Quando Começar

Tradicionalmente, as novas mamães esperar até que seu cheque de seis semanas até começar a se exercitar . O Mayo Clinic sugere que as mães , que se exercitavam regularmente , antes e durante a gravidez e tiveram uma gravidez sem complicações ea entrega pode ser capaz de começar a se exercitar alguns dias após o parto , ou sempre que se sentir pronto . Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios , especialmente se você já teve alguma gravidez ou complicações no parto ou cirurgia.
Introdução

Para ser mais confortável durante o exercício, as novas mães lactantes devem alimentar seu bebê antes de trabalhar para fora e usar um sutiã esportivo de apoio. Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar tornar-se superaquecido e para se manter hidratado . Caminhar é um bom exercício para começar, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Agende um tempo diário para o exercício, colocar o bebê no carrinho e andar com um amigo solidário para se manter motivado .
Assoalho pélvico Exercícios

exercícios do assoalho pélvico , também conhecido como exercícios de Kegel , são um dos exercícios pós-natais mais fáceis e mais importantes. Após o parto, os músculos do assoalho pélvico pode ser enfraquecido e esses exercícios fortalecem os músculos que suportam a uretra , bexiga, útero e reto , de acordo com Pregnancy.org . Executar 20 exercícios de Kegel , pelo menos, duas vezes por dia para controlar ou prevenir a incontinência urinária de esforço . É importante fazer os exercícios regularmente e usar de forma adequada para garantir o fortalecimento dos músculos corretos .
Aviso

Ouça o seu corpo cuidadosamente como você facilidade em um regime de exercícios pós-parto. Comece devagar , com muito tempo para aquecer e arrefecer. Aos poucos, construir a intensidade de seu ritmo. Se você sentir qualquer dor ou experimentar mais do que a sua perda de sangue normal , como um sangramento vaginal intenso , vermelho brilhante enquanto se exercita , a Clínica Mayo diz para parar e consultar o seu prestador de cuidados de saúde. Lembre-se, ficar em forma é um processo contínuo e vai levar tempo , mas vai demorar pelo menos seis meses para voltar à forma pré-gravidez

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