Se livrar da gordura do bebê

Perder a " barriga mamãe" e os outros quilos extras adquiridos durante a gravidez é um desafio para muitas mulheres. Com perseverança , as mulheres podem seguir um programa de dieta e exercício que vai devolvê-la a seu corpo pré-gravidez. Dieta , Amamentação e Naps

Se livrar da gordura do bebê começa com a comer direito e ajustar sua dieta de comer por dois para comer para perder peso. Você não deve começar a dieta imediatamente após o parto , pois seu corpo ainda estará tentando curar da gravidez e do parto . Aliviar lentamente a comer uma dieta rica em proteínas magras, frutas e vegetais frescos , grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura . Seu foco deve ser em direção a sua saúde e não uma dieta radical. Mantenha o seu açúcar no sangue estabilizado durante o dia comendo frequentes, pequenas refeições. Não só você vai manter seu nível de energia durante o dia , mas as calorias consumidas são menos propensos a ser armazenado como gordura e são metabolizados mais rapidamente se eles são distribuídos ao longo do dia . Evite alimentos de calorias vazias , como refrigerantes , cafés aromatizados e chips.During sua gravidez, você provavelmente comia quando sentiu fome. Agora, terá de reduzir lanches e verifique se eles são de baixa caloria ainda enchendo os alimentos em vez de alto teor calórico , baixa em nutrientes junk food. Stock-se em alimentos nutritivos, como bolachas integrais de trigo, uvas passas , iogurte, leite com baixo teor de gordura e veggies.In Além de comer uma dieta bem equilibrada de baixa caloria , as mulheres que amamentam também queimar um adicional de 600 a 800 calorias por dia . Seu corpo precisa de pelo menos 500 calorias extras por dia para amamentar , o que significa aumentar a sua ingestão calórica diária de pelo menos 2.700. Mas, mesmo com o aumento , as mulheres que não aumentam sua atividade após o parto ainda conseguem perder peso enquanto mama - feeding.Your recém-nascido pode causar estragos em seu ciclo de sono , o que pode perturbar o seu metabolismo, tornando ainda mais difícil de se livrar de gordura do bebê . Após o parto, você precisa dormir quando o bebê dorme e deixar de ir ao desejo de fazer trabalhos domésticos ou exercício. É importante descansar bastante , o que irá impedi-lo de compulsão em alimentos ricos em calorias para produzir energia. Como seu bebê gradualmente as idades, seu corpo irá ajustar-se a mudança de seu ciclo de sono e você pode começar a implementar vezes para a limpeza e exercício.
Exercício após entrega

a idéia de exercício pode parecer esmagadora para as novas mamães . As mulheres não são fisicamente pronto para exercer até pelo menos seis semanas após o parto. A melhor maneira de começar a se livrar da gordura do bebê é começar com pequenos passos diários para aumentar a sua atividade. Comece andando em torno do bloco no seu bairro e aumentar a sua distância lentamente um par de dias de cada vez. Empurrando um carrinho de criança como você anda queima 150 calorias a cada 30 minutos , então considerar tomar seu bebê junto com você em seus passeios . A maioria dos bebés desfrutar do ar livre e da mudança de cenário. Uma vez que você se sentir confortável com uma rotina de caminhada, tentar incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina de exercícios. Tente fazer cardio por 20 a 30 minutos em três a cinco dias fora do week.You não vai ficar com uma rotina de exercícios que você não gosta de andar por isso, se não é sua coisa , tente nadar ou andar de bicicleta, ou qualquer outra actividade que vai queimar calorias. Levantar pesos é outra ótima maneira de acelerar o seu metabolismo e tonificar flacidez gordura do bebê . Tente conectar com outras novas mamães em sua área para encontrar um companheiro de treino . Muitas mulheres acham que a companhia durante os treinos ajudaram a manter o foco e dedicado .