Como se livrar da gordura ao redor do joelho

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Inscreva-se em uma academia local. Use a máquina de leg press para exercitar ambas as pernas; escolha um peso leve para começar, sente-se no banco e posicione os dois pés apoiados na travessa. Empurre as pernas para a frente para trabalhar os músculos das pernas e joelhos; em seguida, solte. Faça uma repetição de 10 ou 20, e vá subindo gradualmente para pesos mais pesados. Comece com pesos muito leves e faça uma série para ver se o peso parece muito leve; teste o próximo nível de peso para resistência. Adicione pesos até que você não possa realizar mais de 20 repetições com o nível de peso que você selecionou; espere dois a três dias antes de realizar as pressões novamente. Realize todos os exercícios de treinamento de peso pelo menos duas vezes por semana por pelo menos 20 minutos por sessão, e permitir pelo menos um dia de descanso entre as sessões.

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Use a máquina de flexão de pernas enquanto estiver na academia; escolha um peso leve para começar e posicione-se de bruços no banco. Mantenha as pernas retas, e posicione os dois calcanhares sob o forro da máquina de flexão de pernas. Use suas pernas ao mesmo tempo, e puxe-os em direção às nádegas lentamente, tanto quanto você puder; repita o processo por 10 a 20 repetições.

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Use o tapete de exercícios na academia ou use o seu próprio tapete em casa. Deite-se de costas e mantenha as duas pernas retas. Mantenha os calcanhares no chão. Comece com sua perna esquerda, levante a perna cerca de 15 centímetros do chão e segure-a contando até cinco. Deixe sua perna tocar o chão novamente; repetir por uma repetição de 10, em seguida, repita o processo com a perna direita por 10 repetições para fortalecer os músculos da perna e tonificar as áreas gordurosas ao redor dos joelhos.

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Opte por uma lipectomia por sucção se e quando os exercícios e a dieta persistentes não conseguirem eliminar os depósitos de gordura ao redor dos joelhos; visite um cirurgião plástico para marcar um dia para uma avaliação.

Pontas

Uma lipectomia por sucção deve ser considerada um último recurso, uma vez que é uma forma de cirurgia em que a gordura ao redor do joelho é aspirada por meio de um aspirador depois que as incisões são feitas na pele ao redor da área do joelho. O procedimento pode ser caro, tanto quanto $ 2, 500 ou mais, e sempre há riscos com procedimentos cirúrgicos.

Avisos

Ao fazer leg press, não se torne excessivamente zeloso com a quantidade de peso que você usa, e não se esforce demais. Se você se sentir cansado ou começar a sentir dor, pare o exercício; você vai esticar os joelhos e pode puxar os músculos das pernas, resultando em entorses e outras lesões nas pernas. Ao criar seu plano de dieta, certifique-se de obter as calorias necessárias para manter bons níveis de energia. Não restrinja severamente sua ingestão calórica; isso vai te deixar cansado e com fome, e vai desacelerar o seu metabolismo. Também o impedirá de receber nutrição adequada.