Como Fortalecer a Seção Teardrop em torno de seus joelhos

Coxas frente compreendem um grupo de quatro músculos chamado quadríceps femoral. Um desses músculos , o vasto medial do interior, tem um formato de gota . Este músculo se estende desde o osso da coxa meados de interior até o joelho interior. Ele funciona como um extensor do joelho . Se isso parece confuso , só sei que o vasto medial é um dos músculos que lhe permite esticar a perna . Quando você faz executar o exercício de extensão da perna , você pode fazer uma pequena emenda que permitirá que você enfatizar o trabalho do músculo vasto medial , para que possa melhor fortalecer esse músculo em forma de lágrima . Instruções
um

Sente-se em uma máquina de perna - extensão com as costas contra o assento. Escolha um peso leve para começar o exercício . Você precisa fazer duas a três séries de repetições elevadas , até 25 repetições, usando pesos leves para aquecer os músculos vasto medial e outros músculos dos quadríceps femoral . Estes são o reto femoral , vasto intermédio e vasto lateral . Você também vai aquecer um pequeno músculo do joelho conhecido como o genu articularis .
2

Deslize seus pés sob as almofadas em forma de rolo da máquina. Seus joelhos devem ser dobrados últimos 90 graus para colocar seus músculos do quadríceps femoral em um trecho no início de cada repetição. Se não for este o caso, ajuste a máquina até os joelhos estão nesta posição.
3

Vire os pés para fora , para que os dedos estão apontando para o lado de fora. Esta é a chave para enfatizar o músculo vasto medial . Mantenha seus pés nessa direção voltada para o exterior ao longo de toda a amplitude de movimento para manter o principal ênfase a este músculo .
4

Segure a máquina alças para apoio . Se por acaso não há alças na máquina , segure as laterais da cadeira para lhe dar esse apoio.
5

estique as pernas , estendendo os joelhos pouco menos de bloqueio para fora. Por não bloquear os seus joelhos , você mantém a tensão sobre os músculos. Parando diante de suas articulações bloquear também é mais seguro para os joelhos.
6

dobrar as pernas , flexionando os joelhos passado 90 graus , ou até que você retorne à posição inicial . Faça três séries de trabalho de 10 a 12 repetições deste exercício , uma vez que você completar os jogos do warm -up. Use moderada a pesos pesados ​​durante seus conjuntos de trabalho para que possa fortalecer os músculos vasto medial e outros quadríceps femoral .