Como fortalecer os músculos do pescoço Lateral

Manter os músculos do pescoço saudável deve ser como uma grande parte do seu treino como qualquer outra área do corpo. Com isométricos e alongamentos cervicais , você pode manter seus músculos laterais do pescoço tonificados e reduzir a dor. Instruções
isométricos , cervical Alongamentos e Orientação de um médico
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Se você está tendo dor de garganta ou se você foi diagnosticado com problemas no pescoço ou de disco, sem auto- terapia deve ser tentada sem uma profunda avaliação e aprovação por um médico. Exercícios de fortalecimento são excelentes para reduzir a dor e para a construção de força para aqueles que estão trabalhando no treinamento de força ou musculação. No entanto, a primeira regra deve ser sempre para se proteger de danos novos ou mais.
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Isométricos usa resistência apenas do seu corpo para fortalecer e áreas corporais de tom. Para isolar os músculos do pescoço , ficar de pé ou sentar-se com uma postura reta ( ombros para trás e peito ligeiramente para fora ) . Coloque as mãos palmas das mãos para baixo sobre sua testa , como se estivesse verificando sua testa por uma temperatura , mas com as duas mãos - um acima do olho esquerdo, um acima do direito . Lentamente começam a aplicar pressão sobre a sua testa , continuando gradualmente. Ao aplicar pressão , manter a sua postura absoluta e não permitem a pressão para empurrar a cabeça para trás . Mantenha por 5 segundos e gradualmente reduzir a pressão . Se você começar a sentir dor em qualquer momento , interrompa o exercício. Caso contrário, repita o procedimento para 5 sets e aumentar os conjuntos gradualmente ao longo do tempo . Seja muito consciente de sua postura. Não aplique muita pressão. Também não se deve aplicar uma pressão muito rapidamente. E sempre parar ao primeiro sinal de pain.A segundo conjunto isométrica é estar em linha reta contra uma parede lisa . Puxe os ombros para trás até que seu corpo está perfeitamente alinhado com a parede e sua cabeça está tocando levemente. Empurre lentamente a cabeça na parede sem inclinar o queixo para cima ou para baixo. Mantenha a pressão por uma contagem de 5 e solte lentamente a pressão. Repetir para cinco conjuntos e aumentar os conjuntos gradualmente ao longo do tempo . Tenha cuidado para não empurrar de volta para o ponto onde você sente dor.
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trechos cervicais são excelentes para manter a elasticidade dos músculos do pescoço . Para trechos cervicais laterais sentar em uma cadeira com as costas retas. Coloque o seu braço esquerdo atrás das costas , do outro lado da parte inferior das costas. Usando a mão direita , colocou sua mão sobre a sua cabeça com os dedos acima da sua orelha esquerda. Lentamente usar sua mão para inclinar a cabeça para a direita. Segure no ponto mais distante confortável e , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Repita o procedimento para tantas repetições quantas você está confortável com , ou como recomendado pelo seu médico ou fisioterapeuta. Este exercício também pode ser feito de forma eficaz , sem colocar o braço atrás das costas.
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dor de garganta crônica é uma compliant médica comum para o qual há muitas causas e tratamentos. De remediar rigidez simples para manter a flexibilidade , fortalecendo os músculos do pescoço através do exercício cuidadoso pode reduzir ou prevenir muitos problems.To determinar quais exercícios são adequados para você , ou se você tem problemas que precisam de mais gestão em profundidade , consulte o seu médico.