Como fazer uma lateral Cone Hop

Para os atletas que necessitam de forte capacidade de salto , os exercícios pliométricos como lúpulo cone laterais produzir grandes benefícios . Exercícios pliométricos construir agilidade, velocidade e potência , diminuindo a quantidade de tempo que leva para um determinado músculo se contrair a sua força máxima. Lúpulo cone laterais têm o benefício adicional de construção de força para as mudanças rápidas de direção necessárias para o basquetebol e voleibol . Ambos os atletas competitivos e recreacionais pode incorporar estes exercícios em suas sessões de treino. Coisas que você precisa
3 a 5 cones
Trena
Show Mais instruções
O 1

Coloque seus cones em linha reta com cerca de 1 pé entre eles. Use a sua fita métrica para garantir a igualdade de espaçamento entre cada cone. Iniciantes geralmente precisam de menos espaço entre cones, mas como a força se desenvolve, aumenta a distância entre eles até que você pode saltar confortavelmente 3 a 4 pés.
2

Fique de lado para os cones com o seu ombro direito , de acordo com o primeiro cone.
3

Ir para os lados ao longo dos cones, sempre pulando de dois pés. Terra de todos os saltos , com exceção do último , em dois pés . Depois de saltar sobre o cone final, terra do seu pé direito . Empurre imediatamente com o pé direito para mudar de direção . Na segunda passagem , você vai estar pulando para a esquerda.
4

Construa o número de saltos que você executa. Se você um novato, apontar para um conjunto de 15 saltos. Eventualmente, construir-se a várias séries de 30 saltos , com um período de descanso entre cada série .