Como fazer uma T- broca para Treinamento Desportivo

O T- broca é uma velocidade, agilidade e rapidez de perfuração que melhora o desempenho atlético. É simples de fazer e exige pouco em termos de espaço ou equipamento, mas pode ter um impacto dramático sobre o seu desempenho atlético se consistently.Things feito que você precisa
Cones
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Como fazer o T- Broca
1

Coloque três cones em uma linha de 10 jardas de distância. Coloque um quarto cone 10 metros abaixo do cone meio, formando um " T" . O cone de fundo é considerado Cone 1 ou o cone inicial.
2

Sprint tão rapidamente como você pode a partir do cone começando a Cone 2, o cone meio diretamente acima do cone 1.

3

Carioca deixou de Cone 2 para o mais cone esquerda ( cone 3). A carioca é um passo cruzado semelhante a uma videira , mas com mais de um hop. Passo o seu pé direito sobre sua esquerda enquanto você viaja para a esquerda, e depois passo o pé esquerda para que seus pés estão lado a lado novamente. Agora , passo o pé direito atrás da esquerda e depois passo o pé esquerdo para trás para a esquerda novamente. Continue indo para a esquerda como suas cruzes pé direito sobre sua esquerda , alternando entre cruzamento na frente e nas costas .
4

Depois de alcançar Cone 3 , sentido inverso ( cruzando o pé esquerdo sobre o direito desta vez ) e carioca por todo o caminho até o último cone ( cone 4) na extremidade oposta do "T"
5

Agora Carioca de volta ao cone médio ( cone 2). A partir daí, correr para trás para o cone inicial ( Cone 1) o mais rápido que puder. Repita todo o padrão de quatro vezes.