Sobre Requisitos de Teste de Prontidão Marinha físicas

Ser um membro das forças armadas dos Estados Unidos é uma tarefa difícil . A aptidão física é estressado , não só durante o treinamento básico , mas ao longo de uma carreira militar. Após o alistamento , os recrutas são aconselhados a começar a se preparar para os rigores do boot camp por ser capaz de concluir com êxito a certos requisitos , a fim de passar no teste inicial. Para aqueles interessados ​​na Marinha , o programa Readiness Naval Física define o padrão para o trabalho duro que temos pela frente . O Básico

A Marinha tem o seu teste de aptidão duas vezes por ano ; marinheiros são encorajados a se preparar bem antes da data do teste. Os próprios testes consistem em exercícios de peso corporal básicos e eventos metabólicos tradicionais, tais como natação, corrida e flexibilidade. Preparação para os testes é fundamental para o sucesso porque ter um nível básico de aptidão pessoal não só permite que o recruta para passar nos testes, mas prepara corpos para as demandas de serviço ativo .
Os testes

testes

são pontuados em uma escala de 100 pontos , com qualquer coisa que cai abaixo de um certo ranking da recruta na lista probatório marca. Excelente , excelente , boa e satisfatória são as outras categorias. Para condicionamento metabólico , o marinheiro enfrenta uma milha e meia de execução que deve ser concluída o mais rápido possível , embora uma combinação de corrida /caminhada é permitido. Oito minutos , 30 segundos é o padrão-ouro, enquanto os tempos superiores a 13 minutos são considerados pobres. Para flexões , qualquer número acima de 87 representa uma exibição notável, e 37 e abaixo não é. Sente - ups exigem pelo menos 75, com 100 listados como excelente, ea natação de 500 metros ( que pode ser Substituído para a corrida ) é semelhante às exigências de execução. Um teste de sentar e alcançar flexibilidade completa a série de testes. Os testes acima referem-se a altura, peso, e cerca de porcentagens de gordura corporal de acordo com várias idades.

Padrões para as Mulheres

Os requisitos para os homens não são muito diferente do que aqueles para os marinheiros fêmeas . Para a média de 20 - a mulher de 24 anos de idade ( um grupo demográfico que representa a maioria dos marinheiros do sexo feminino ) , os requisitos são idênticos aos dos homens . Para as mulheres de alguns anos mais jovens , as classificações pendentes diferem apenas por algumas marcas , como abdominais ( 109 ) e da execução ( 9:29) .
Preparação

Todos os especialistas concordam que durante o treinamento , os marinheiros não deve aceitar começar as vezes satisfatórios e devem esforçar-se para uma pontuação excelente em todos os eventos. Para os abdominais, seis semanas antes do teste de um marinheiro ( masculino ou feminino) deve fazer uma de três set, 25 rotação sit-up duas vezes por semana para a primeira semana , culminando com um três- set, 60 máximo sit-up esforço por semana seis , somando cinco a 10 repetições a cada semana. Um exemplo de execução (ou natação) preparação envolve fazer o evento duas vezes por semana , tentando bater o tempo da semana anterior . Flexões exigem três séries de 10 , três vezes por semana, ou a adição de algumas repetições a um conjunto ou indo até que não mais flexões pode ser concluída sem descanso.
Aviso
< p > Como sempre, mesmo se já se alistou , consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer outro regime de aptidão física. O programa de preparação física da Marinha é uma tarefa desafiadora. Se desejado, um personal trainer competente ou parceiro de treino será capaz de lidar com todas as áreas de deficiência , bem como fornecer alguma motivação muito necessária quando houver necessidade.