As actividades de avaliação

Todos os anos milhões de pessoas resolver a perder peso e entrar em forma . No entanto, de acordo com o guru de auto-ajuda Dr. Phil McGraw, 90 por cento das pessoas desistem antes de alcançar seus objetivos. Se você decidiu melhorar sua saúde e fitness, aumentar suas chances de sucesso através de avaliações antes e depois nas diferentes dimensões da aptidão física. Ao conhecer os seus pontos de partida , você vai ser capaz de identificar as áreas de maior necessidade , acompanhar as mudanças e celebrar sucessos. Avaliação Médica

Embora muitas pessoas exercem a boa aparência no espelho, alguns dos maiores benefícios da melhoria da aptidão não pode ser visto em tudo. Melhorar a sua dieta e fazer exercícios regulares aumenta o seu humor, reduz o colesterol e pressão arterial e diminui o risco de doenças crônicas como a osteoporose ou doenças cardíacas. Antes de começar a integrar aptidão em sua vida , visite o seu médico para saber suas estatísticas . Anote o seu peso inicial , pressão arterial , freqüência cardíaca e contagem de colesterol . Você também pode visitar um profissional da aptidão para aprender o seu percentual de gordura corporal . Certificado personal trainer Dominic Mamaril diz que a pessoa média deve ver melhorias após apenas um mês de exercícios e alimentação saudável.
Força

de força é um componente importante da aptidão física . Teste a sua força , calculando a sua one- rep max - a quantidade máxima de peso que você pode levantar uma vez - para os " exercícios de força fundamentais " do agachamento ou leg press , supino e levantamento terra . A maneira mais segura de fazer isso é escolher um peso que você pode levantar dez vezes e multiplicar esse peso de 1,3 . O produto dessa multiplicação é a sua one- rep max . Após um mês de treinamento de força, testar a sua one- rep max novamente.
Endurance

Endurance , ou quanto tempo você pode executar uma atividade sem parar, compreende uma outra dimensão da aptidão. Você pode testar a sua resistência muscular através da realização de flexões ou squats single- leg à falha , que é o ponto em que você não pode executar outra repetição . Teste a sua resistência cardiovascular por meio de intervalos . Correr ou andar de bicicleta durante quatro minutos mais rápido que puder. Grave o quão longe você vai. Recuperar a um ritmo lento por três minutos. Repita mais duas vezes. Média de quão longe você vá no seu mais rápido. Isso representa o seu nível de resistência. Estenda a sua resistência através de treinamento intervalado e repita o teste após um mês.
Flexibilidade

Aumentar sua flexibilidade o torna menos propenso a músculo puxa , lágrimas e outros ferimentos. Além disso, atividades de flexibilidade como a ioga pode melhorar o humor e aprimorar o equilíbrio. O teste de sentar e alcançar fornece uma avaliação precisa de flexibilidade. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e seus pés de 12 centímetros de distância. Coloque um ponto de referência entre as suas pernas com a marca zero mais próximo de seu corpo e os calcanhares , mesmo com a marca de 15 polegadas . Dobre para a frente na cintura e medir até que ponto a ponta dos dedos alcançar. Melhore a sua flexibilidade através de atividades como alongamento, yoga e tai chi. Teste de novo em um mês.