Teste de Fitness

Dos muitos benefícios dos testes de aptidão, o mais importante é estabelecer os pontos fortes e fracos de cada atleta e comparar esses resultados com outros atletas. Você provavelmente tem alguma ideia de como seus atletas estão em forma. Mas saber os detalhes pode ajudá-lo a definir metas de condicionamento físico realistas, monitorar o progresso e manter a motivação. Avalie os níveis de condicionamento físico de sua equipe fazendo estes três testes de exercício clássicos.

Teste Bleep

Descrição: Este teste envolve a execução contínua entre duas linhas com 20 m de distância no tempo para os bipes gravados. Por esta razão, o teste também é freqüentemente chamado de teste de 'bipe' ou 'bipe'. O tempo entre os bipes gravados diminui a cada minuto (nível). Existem várias versões do teste, mas uma versão comumente usada tem uma velocidade inicial de corrida de 8,5 km / h, que aumenta em 0,5 km / h a cada minuto.

Pontuação: A pontuação dos atletas é o nível e o número de vaivéns alcançados antes que eles fossem incapazes de acompanhar a gravação da fita. Essa pontuação pode ser convertida em uma pontuação equivalente ao VO2max usando esta calculadora.

Equipamento necessário: Plano, superfície antiderrapante, marcando cones, 20m de fita métrica, fita de áudio pré-gravada, gravador, folhas de registro.

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Teste de Sprint

Descrição / Procedimento: O objetivo deste teste é determinar a velocidade máxima de execução. Envolve a execução de um único sprint máximo em uma distância definida, com o tempo registrado. O teste é realizado em diferentes distâncias, como 10, 20, 40 e / ou 50 metros ou jardas, dependendo do esporte e do que você está tentando medir. A posição inicial deve ser padronizada, começando de uma posição estacionária, sem movimentos de balanço.

Se você tiver o equipamento (por exemplo, portões de cronometragem), você pode medir o tempo para correr cada divisão de distância (por exemplo, 5, 10, 20m) durante a mesma corrida, e então a aceleração e a velocidade de pico também podem ser determinadas. É comum dar aos atletas um aquecimento adequado e prática primeiro, e algum incentivo para continuar correndo muito além da linha de chegada.

Equipamento necessário: fita métrica ou faixa marcada, cronômetro ou portões de cronometragem, marcadores.

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Teste de Agilidade 505

Descrição / Procedimento: os marcadores são colocados a 10 e 15 metros de uma linha marcada no solo. O atleta corre da marca de 15 metros em direção à linha (percorre a distância para aumentar a velocidade) e através das marcas de 5 m, vira na linha e corre de volta pelos marcadores de 5 m.

O tempo é registrado a partir do momento em que os atletas percorrem pela primeira vez o marcador de 5 metros, e parados quando eles retornam por meio desses marcadores (ou seja, o tempo necessário para cobrir a distância de 5 m de ida e volta - 10 m no total). O melhor de duas trilhas é registrado. A capacidade de giro em cada perna deve ser testada. O assunto deve ser encorajado a não ultrapassar muito a linha, pois isso aumentará seu tempo.

Equipamento necessário: iniciar / parar portas de cronometragem ou cronômetro, superfície de corrida antiderrapante, marcadores

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Destaque

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Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento da pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

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