Respiratório de Fitness Treinamento

aptidão respiratória , também conhecida como a aptidão cardio -respiratória ou aeróbico, é uma condição na qual o corpo humano utiliza eficientemente o sangue oxigenado para alimentar os músculos , permitindo a atividade física prolongada. Há muitos exercícios de treinamento aeróbico para aumentar a sua aptidão cardio -respiratória. Frequência

Iniciantes devem fazer o treinamento aeróbico três vezes por semana com um dia de descanso entre cada dia de exercício. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode construir até treinamento cinco dias por semana .
Intensidade

A intensidade do treinamento deve estar entre 60 e 90 por cento de sua frequência cardíaca de reserva . Este período é conhecido como a sua freqüência cardíaca de treinamento (THR) . Formação abaixo THR é ineficaz e treinamento acima THR pode ser prejudicial.
Tempo

O período de tempo você treinar é inversamente proporcional à intensidade . Mais intensidade durante um tempo mais curto pode produzir o mesmo efeito que a menor intensidade por um longo tempo . De um modo geral , pelo menos 20 a 30 minutos a THR irá melhorar o seu nível de condicionamento aeróbio.
Tipo

Exercícios aeróbicos que exigem grandes quantidades de ar e os grandes grupos musculares irá melhorar a sua aptidão cardio -respiratória. Exemplos são corrida, natação, remo, ciclismo e subir escadas .