Abrace o seu preparo físico (falta de) no início da temporada

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É no início da temporada e - qualquer que seja o esporte que você pratica - nos últimos três meses você provavelmente encerrou os eventos do ano passado, fez uma pequena pausa e depois voltou a treinar, sonhando com as próximas corridas e as melhorias que você fará nas conquistas do ano passado.

Você está descansado, motivado, animado e (insira o recorde aqui) mais lento do que nunca? WTF? Eu apaguei todo o trabalho que fiz no ano passado? Para que estou pagando este treinador? Como vou alcançar esses objetivos elevados que estabeleci para isso? Serei capaz de igualar o ritmo, a potência ou a velocidade do ano passado? Provavelmente preciso adicionar mais velocidade e intensidade, certo treinador? Sim?

Como treinador, leio comentários como este todas as manhãs nesta época do ano. Caramba, eu já tive esses pensamentos antes de mim e enviei essas mesmas mensagens preocupadas para meu treinador: Ei cara, a corrida correu bem, mas estou muito mais lento do que costumava ser. Eu costumava correr 7h / milha para minhas corridas fáceis. Agora esse ritmo parece muito difícil. 6:00 / milha costumava ser um ritmo de trilha fácil. Agora é o meu ritmo máximo. Estamos fazendo algo errado? Talvez precisemos fazer mais?

Dois processos diferentes resultam no tipo de desespero descrito acima, um físico e outro mental. O processo físico é o processo simples e estabelecido de retirar o treinamento e, em seguida, retornar ao treinamento, e o segundo processo mental é chamado de pensamento mágico. Vou passar por cada um deles e fornecer aos atletas e treinadores um kit de ferramentas para lidar com os efeitos combinados desses processos.

O cancelamento do treinamento faz parte do desenvolvimento

Seu treinador fez você dar um tempo no final da temporada passada, certo? Ou talvez você soubesse que precisava de uma pausa depois de um ano realmente difícil. Eu tenho lidado com um ranzinza e intratável quadril esquerdo / articulação SI / isquiotibial / nervo ciático / panturrilha / tornozelo por um tempo, agora, e no final da temporada eu esperava ansiosamente algum tempo fora do treinamento.

Ao longo de quatro semanas após minha corrida final, fiz o mínimo possível do ponto de vista do triatlo, além de realizar minha fisioterapia como se fosse uma oração diária. Fui nadar um pouco e duas vezes fui de bicicleta até a piscina onde pratico o treino de Masters.

Eu experimentei a dieta cetogênica e aprendi que basicamente você pode comer apenas queijo e não ganhar peso (mas você pode ficar enjoado de queijo, surpreendentemente). Trabalhei no meu negócio de coaching e fiz alguma educação continuada que estava adiando.

No dia 13 de dezembro voltei a treinar, seguindo uma programação que incluía algumas natação, bicicletas e corridas levemente estruturadas. Você provavelmente já conhece o script. Eu estava lento. Bastante lento. Enquanto nado, geralmente olho para o grande relógio digital que fica no convés e comparo meu ritmo atual com minha suposta história como nadador, formando julgamentos sobre como está indo aquele dia em particular. Não preciso aborrecê-lo com um diário de meus passos de natação, mas sem surpresa, eu estava nadando cerca de 10 a 12 segundos mais lento por 100 metros com um esforço moderado do que nadava com o mesmo esforço apenas alguns meses antes - e o mesmo padrão se repetia na minha corrida e no meu ciclismo.

Esse processo é chamado de destreinamento e é uma parte do atletismo há muito aceita. Quando você para de malhar, as adaptações em que você incorreu durante o treinamento começam a se desenrolar e desaparecer. Um aspecto do esporte muito menos aceito é o fato de que períodos de destreinamento são necessários para continuar o desenvolvimento a longo prazo.

Todos nós conhecemos atletas (talvez sejamos nós) que fazem o mesmo treinamento durante todo o ano, nunca variando suas abordagens ou períodos de recuperação, contentes em simplesmente continuar alcançando as mesmas conquistas. Esses atletas se preocupam, no fundo, que, se pararem de treinar, todo o seu trabalho árduo terá sido em vão e levará mais tempo para recuperar a forma física perdida após um intervalo. Suas identidades orbitam as realizações e números em suas caixas de troféus (reais e imaginários), e uma perda de aptidão, para esses atletas, é realmente uma perda de si. Eles estão apavorados com a perspectiva de fazer uma pausa.

Sabemos, no entanto, que os princípios de sobrecarga, compensação e recuperação estão bem estabelecidos, e que o treinamento de um atleta (e desenvolvimento subsequente) parece mais uma bolsa de valores saudável do que uma linha reta:correções e perdas periódicas, mas uma tendência ascendente tendência ao longo do tempo.

O destreinamento (uma correção de mercado) desempenha um papel central para se tornar mais rápido. Um plano adequado é construído em períodos regulares de de-treinamento (na temporada, eles são chamados de blocos de recuperação), e um período maior no final do ano. Portanto, fique em paz com o não treinamento - dias e semanas de descanso podem ser tão importantes quanto dias e semanas de treinos pesados.

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Sua memória é uma droga

Sim, sua memória é uma droga. Você faz pensar que tem uma mente como uma armadilha, mas é muito mais parecida com uma armadilha para lagostas do que com um cofre de banco:muitas coisas (água, crustáceos menores, peixes, diabos, até lagostas) fluem para dentro e para fora de sua lagosta armadilha de uma memória.

Seu cérebro escolhe o que quer e precisa lembrar, selecionando memórias positivas (faça isso de novo!) E negativas (fique longe!). Com o tempo, nossos cérebros refinam essas memórias, continuando a celebrar os pontos positivos e a revestir os negativos de pavor.

Essas memórias re-vestidas formam uma parte importante de nossas identidades. Como treinador, ouço esse tipo de lembrança o tempo todo, geralmente em uma declaração como uma das seguintes:

“Sou um corredor xx:xx em uma meia maratona” ou “Sou um péssimo nadador em águas abertas”.

Existem dois problemas em pensar dessa maneira. Em primeiro lugar, como eu disse acima, você provavelmente está se lembrando mal das coisas. Rápido, qual foi o tempo da sua melhor corrida nos últimos três anos? Sem peaking ou trapaça, embora essas informações estejam a apenas alguns cliques do mouse. Entendi? OK, agora você pode ir olhar. Você acertou? Suponho que não.

Temos a tendência de romantizar essas grandes performances, deixando-as formar a base de nossa identidade atlética e, com o tempo, os resultados ou ritmos lembrados começam a ficar cada vez mais rápidos. Este é um exemplo extremo, mas quem não conheceu alguém que afirma correr sete minutos milhas em corridas, apenas para descobrir mais tarde que “sete minutos milhas” aparentemente inclui correr 7:59 por milha?

Esse tipo de pensamento é chamado de pensamento mágico, e fazemos isso olhando para o passado e nos projetando para o futuro. Fiz isso quando enviei aquela nota para meu treinador, alegando que 7h / milhas costumava ser meu ritmo “fácil”. Então, intrigado, voltei e olhei. Adivinha? Eu estava errado. Tipo, muito errado. O mesmo vale para minha natação. Esse "ritmo moderado" que foi 10-12 segundos mais rápido do que o meu "ritmo moderado recém-retornado ao treinamento?" Na verdade, foi apenas 5 a 6 segundos mais rápido.

O segundo problema em pensar dessa maneira é que você está usando uma mentalidade fixa, em vez de uma mentalidade construtiva. Como pessoas, realmente gostamos de saber onde nos encaixamos na hierarquia, quer estejamos falando sobre nossas estruturas sociais locais, ligas atléticas ou locais de trabalho.

Ser capaz de se definir como “um meio-maratonista 1:17” ou como tendo “um FTP de 300 watts” o desloca claramente para um estrato particular. Isso é bom, especialmente se percebermos que esse estrato é melhor do que a maioria das pessoas ao nosso redor.

O que não é bom, porém, é que você está contando uma história a si mesmo e que com o tempo provavelmente você passará a acreditar nela. Correr 1:17 em uma meia maratona é muito bom, é claro, mas ao dizer que você é assim, você está colocando um limite em sua capacidade de melhorar. Talvez 1:17 seja o limite externo, mas se você acredita que é, garanto que ficará lá para sempre.

Lutando para trás, seguindo em frente

Ok, então estabelecemos que o cancelamento do treinamento é bom e necessário. Você sabe que provavelmente não se lembra do seu condicionamento físico anterior, e que mentalidades fixas ("Eu costumava nadar 1:23/100 toda vez que ia para a piscina!") Representam riscos para o seu desenvolvimento. Excelente. Isso é um bom autoconhecimento. Você ainda se sente lento hoje, no entanto, nessas primeiras semanas e meses da temporada.

O mais importante não a fazer é surtar e começar a mudar o plano. Se você fizer muito cedo, você apenas ficará ferido, ou doente, ou ferido e doente. Você também experimentará o isolamento de abandonar o plano sensato de progressão defendido por seu treinador. Mas isso é um "não fazer", que não é tão útil quanto um "fazer".

Aqui está o que eu faço (e o que sugiro que meus atletas façam):A cada semana eu faço uma anotação em meus treinos TrainingPeaks que articula qual ritmo / potência / freqüência cardíaca / velocidade eu fui capaz de manter naquele treino específico.

Quando estou em forma de natação, por exemplo, tendo a nadar em torno de 1:23-1:26 por 100m com um esforço moderado. Durante minha primeira semana de volta, notei que o esforço "moderado" me deixou por volta de 1:30-1:32. Na semana passada, meu ritmo por 100 acelerou para cerca de 1:25-1:27/100. Ao manter um registro (provavelmente a coisa mais poderosa que você pode fazer como um atleta, além de fazer seu treinamento), eu pude ver os números reais melhorando (embora lentamente), semana após semana.

Se eu tivesse confiado na minha memória, não teria essa evidência poderosa, e não teria a confiança no retorno da minha forma física que o registro de meus passos e força gerou. Portanto, não confie apenas em seus dispositivos para fazer upload de todas as suas informações! Deixe seu treinador algumas notas sobre sua velocidade de retorno. Você pode não estar rápido hoje, mas você saberá olhando para o seu registro que será rápido novamente em breve.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Chris Bagg é um triatleta profissional, ciclista de categoria 2, técnico de natação do USMS e técnico de nível I do USAT. Ele dirige o Chris Bagg Coaching Group em Portland, Oregon, onde realmente chove o tempo todo. Ele adora tornar os atletas mais rápidos, mas também adora torná-los pessoas mais felizes e capazes em seus empregos, relacionamentos e vidas.