10 aulas de ginástica em grupo para triatletas

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De trampolins a aulas de esteira, as melhores maneiras de sacudir sua rotina de natação-bike-corrida.

Nade, ande de bicicleta, corra ... Pound? Acredite ou não, aulas de ginástica em grupo como Pound, SoulCycle e Rope Burn estão entrando na rotação de muitos atletas poliesportivos. Além de fornecer uma nova visão sobre o condicionamento físico em uma rotina de treinamento repetitivo, as aulas em grupo fornecem uma saída social para atletas que normalmente registram seus treinos na solidão. Nossas escolhas para as melhores aulas de ginástica em grupo para triatletas:

Queima de corda

O que é: Uma aula de circuito épico que se move entre duas experiências intensas de corda:cordas de pular, para um foco de cardio e agilidade, e cordas de batalha, que aumentam a força e a potência.

O fator do triatleta: “ A queima de corda é excelente para quem treina principalmente nas modalidades natação, bike e corrida, pois atende às necessidades de força, resistência e agilidade dos triatletas de uma forma diversa e diferente. Apoia o atleta, mas varia os métodos de treinamento com esses dois equipamentos diferentes ”, afirma Marc Santa Maria, Diretor Nacional de Group Fitness for Crunch Gym. Vários movimentos na classe são paralelos aos aspectos de natação, bicicleta e corrida da competição - por exemplo, alguns movimentos da corda de batalha imitam uma braçada de natação.

Faça: O Rope Burn é oferecido atualmente nas academias Crunch em todo o país.

Pilates

O que é: Uma série de exercícios de estabilização, fortalecimento e alongamento originalmente concebidos para reabilitar soldados feridos durante a Primeira Guerra Mundial. Hoje, esses mesmos exercícios são usados ​​para melhorar a mobilidade funcional, força central e consciência da mecânica corporal.

O fator do triatleta: Pilates corrige os desequilíbrios musculares que causam lesões no esporte, diz Ashly DeMik do Ignite Pilates. “Ele fortalece e alonga a fáscia e os músculos para tratar e prevenir lesões nos ombros na água, dores nas costas na bicicleta e nas articulações durante a corrida.” Os exercícios de Pilates também melhoram a postura e a flexibilidade - ambos elementos essenciais para a prevenção de lesões.

Faça: Procure estúdios e professores certificados pela PMA (Pilates Method Alliance), a comissão de credenciamento de instrutores de Pilates. PMA.org tem um banco de dados de professores que pode ser pesquisado por local.

Recuperando

O que é: Saltar, pular, correr, alongar e se equilibrar em um mini trampolim ou rebote. As aulas podem fornecer um treino completo ou podem se concentrar especificamente em cardio, alongamento ou construção de força.

O fator do triatleta: “O rebote dá ao corpo do atleta uma pausa que realmente o torna mais forte”, diz Joanne Schmalenberger, da GravOxy Fitness. O trampolim remove cerca de 90% do choque de cada passo ou salto, tornando os treinos de recuperação um bom complemento para os treinos de alto impacto do triatleta. Os atletas no rebote podem adaptar padrões específicos do esporte para aumentar a potência, a força e a flexibilidade.

Faça: Os avisos de Schmalenberger contra as academias oferecem aulas de trampolim com batidas e quicando do tipo sapo com a parte superior do corpo estática segurando em uma alça ou barra. Embora essas aulas sejam boas para quem tem problemas de equilíbrio, elas são contra-intuitivas para o triatleta, que depende de movimentos de corpo inteiro. Em vez disso, experimente as classes disponíveis para encontrar uma que não dependa de um identificador ou barra.

CrossFit

O que é: Um treino de alta intensidade combinando exercícios aeróbicos, calistênicos e levantamento de peso. WODs (Workout Of the Day) geralmente incluem pelo menos um cardio, um peso e um exercício de treinamento de núcleo, muitas vezes realizado em rápida sucessão.

O fator do triatleta: Quando os dias são preenchidos com exercícios de natação, bicicleta e corrida, pode ser difícil encontrar tempo para praticar o treinamento de força. CrossFit, que encaixa muito trabalho em uma curta duração (aulas típicas são de uma hora ou menos), pode ser uma opção atraente para economizar tempo.

Faça: A treinadora e instrutora de CrossFit da USAT, Jaclyn Fahey, sugere procurar uma academia local ou treinadora que ofereça CrossFit Endurance, que melhor complementa os exercícios realizados fora da academia CrossFit.

Physique 57

O que é: Um treino baseado em barras que combina elementos de cardio, treinamento de força e alongamento para fortalecer e tonificar o corpo inteiro. As aulas incluem sequências intensas de coxa e assento, exercícios de braço, movimentos abdominais e alongamentos fluidos.

O fator do triatleta: De acordo com a cofundadora Tanya Becker, o Physique 57 utiliza um "método de sobrecarga de intervalo", que leva os músculos de um atleta à fadiga, mas depois os alonga. Isso resulta em um trabalho de força e resistência sem debilitar a dor no dia seguinte.

Faça: A Physique 57 possui estúdios em Nova York, Los Angeles, Dubai e Bangkok, além de um serviço de vídeo sob demanda que pode ser acessado em todo o país. A plataforma de vídeo oferece vídeos individuais, programas predefinidos e um recurso de mash up que permite aos usuários personalizar os treinos combinando vídeos de várias durações (10-57 minutos) e / ou direcionando áreas específicas do corpo.

TRX

O que é: Desenvolvido originalmente para a Navy Seals, o TRX é uma série de exercícios de peso corporal realizados em um treinador de suspensão. Os exercícios desafiadores desenvolvem simultaneamente força, equilíbrio e flexibilidade.

O fator do triatleta: Seu núcleo é a chave para seu condicionamento físico. Um núcleo forte e estável evita lesões enquanto cria uma nova velocidade e eficiência. “A realização de exercícios excêntricos no aparelho de treinamento de suspensão TRX força o núcleo a estabilizar o corpo, envolvendo todos os músculos importantes”, diz Sander Vanacker, fundador da FitGuana.

Faça: TRX tem um diretório online de instrutores certificados. Vanacker sugere procurar alguém que forneça instruções claras sobre o básico enquanto modifica cada movimento para as necessidades individuais:"Atletas de alto nível podem completar uma sessão de treino de alto nível, enquanto outro triatleta, começando ou se recuperando de uma lesão, pode modificar os exercícios e dificuldade com facilidade. ”

Mile High Run Club

O que é: Aulas de esteira em grupo conduzidas por triatletas de elite, corredores e atletas olímpicos. Debora Warner, fundadora, criou o Mile High Run Club para quebrar a monotonia da corrida em esteira com boa música, iluminação e intervalos intencionais (subidas, velocidade, ritmo e resistência).

O fator do triatleta: Ninguém rompe o platô da corrida fazendo o mesmo de sempre. Mile High oferece uma variedade de cursos projetados para atingir objetivos específicos. O treino “Dash 28” concentra-se na força e potência específicas da corrida, que os atletas de resistência tendem a negligenciar. Outras classes exclusivas incluem o “High 45”, uma classe de corrida baseada em intervalos para resistência e velocidade; e "The Distance", 60 minutos de sprint, andamento e treinamento em colina desafiadores.

Faça: Atualmente, as aulas em grupo são oferecidas apenas nas duas localidades da Mile High em Nova York; coaching privado está disponível remotamente.

Libra

O que é: Uma sessão de cardio jam de corpo inteiro combinando resistência à luz com constante simulação de percussão. O treino combina cardio, Pilates, movimentos isométricos, pliometria e poses isométricas para fortalecer e esculpir - tudo enquanto mantém o ritmo.

“Seja sincronizando a respiração com o passo da corrida ou definindo uma cadência de equitação, os triatletas costumam ser criadores de ritmo magistrais”, diz Audrey Moreno, da Pound. “Por esse motivo, os triatletas tendem a se conectar de maneira inata e entusiasta ao ritmo de uma aula de libra.”

O fator do triatleta: As técnicas de Pound exigem que o participante mude seu peso corporal para os lados, para cima, para baixo e em rotação, ao mesmo tempo que mantém um ritmo intencional com baquetas de exercício de peso leve. Mover o corpo por meio de uma variedade de posições e técnicas melhora a propriocepção, a coordenação e a força.

Faça: Pound oferece um banco de dados pesquisável de aulas oferecidas em todo o país.

SoulCycle

O que é: Aula de spin ao máximo:em bicicletas ergométricas, os participantes realizam uma combinação de cardio e cross training, incluindo movimentos da parte superior do corpo com pesos leves.

O fator do triatleta: Este não é um substituto para o tempo na sela (real); no entanto, pode ser uma forma de realizar um treinamento breve e direcionado, sem preocupações com a segurança. “Na aula, você tem a oportunidade de realmente se concentrar no corpo de uma maneira diferente e potencialmente mais profunda do que na estrada”, diz a instrutora sênior Emily Turner. “Você pode fechar os olhos para cavar mais fundo em uma escalada ou abaixar a cabeça para forçar mais um sprint, sem se preocupar com distrações externas, como o trânsito.”

Faça: Os estúdios da SoulCycle estão localizados em todo o país. Para encontrar uma classe perto de você, visite o site.

Bikram Yoga

O que é: Uma rotina de força e alongamento combinando técnicas de respiração, meditação e a adoção de 26 posturas corporais específicas. Ao contrário das aulas de ioga tradicionais, que normalmente acontecem em salas com ar-condicionado, o Bikram é praticado em uma sala com temperatura igual ou superior a 100 graus Fahrenheit e 30 a 60 por cento de umidade.

O fator do triatleta: “O bikram é uma prática excelente para tentar manter a força física, resistência e compostura em condições semelhantes às de uma corrida no calor”, diz o treinador e instrutor de ioga Kellye Mills do USAT. O calor também facilita a flexibilidade e flexibilidade muscular, permitindo um alongamento mais fácil e profundo.

Faça: Procure um instrutor com credenciamento específico da Bikram Yoga College of India. Para obter uma lista de estúdios nos Estados Unidos, visite o site da Bikram Yoga.