3 movimentos de ioga essenciais para triatletas

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Para triatletas de faixa etária ocupada, alongamento, ioga e treinamento de força são frequentemente as primeiras sessões ignoradas. Mas Becky Nickerson, fundadora da Infinity Yoga e professora / treinadora líder do YogaWorks, explica que a ioga tem mais benefícios do que apenas um bom alongamento. “Ao praticar ioga regularmente, você usará músculos que normalmente não usa durante o treinamento tri, o que, por sua vez, dá a você mais força, longevidade e recuperação mais rápida”, diz ela. “Na ioga, nos movemos com a respiração e com esse treinamento de respiração você aprenderá a maximizar a utilização do oxigênio a cada repetição da respiração.”

Aqui, Nickerson descreve três movimentos de ioga essenciais para triatletas. Até o atleta mais ocupado pode incorporar isso ao treinamento!

Avanço do corredor até meia divisão

Benefício: Flexibilidade aumentada do flexor do quadril e isquiotibiais

Começando na mesa, dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos. Afunde o quadril direito para a frente e para baixo até sentir um alongamento; segure por 30 segundos. Para adicionar a meia divisão com a perna direita à frente, mova os quadris para trás e mova as mãos para trás até poder esticar a perna direita. Você pode precisar inclinar o joelho esquerdo para trás, para que ele fique embaixo do quadril esquerdo. Segure novamente por 30 segundos. Repita no lado oposto.

Gato e vaca

Benefício: Maior estabilidade e flexibilidade da coluna vertebral

Comece na posição de mesa, alinhando os pulsos sob os ombros e os quadris sobre os joelhos. Mova-se com a respiração - inspire e expire pelo nariz. Ao inalar, abaixe a barriga, estenda a coluna e olhe para cima. Na expiração, curve as costas em flexão da coluna e olhe para o umbigo. Repita 5-10 vezes.

Círculos do quadril

Benefício: Maior amplitude de movimento do quadril

De uma mesa, estenda a perna direita para trás. Faça uma pausa e observe sua pelve para garantir que ela permaneça nivelada - fundamental para a estabilidade do núcleo. Agora, dobre o joelho direito e circule o osso do fêmur na órbita do quadril. Faça os círculos tão grandes quanto possível, mantendo a pelve nivelada. Se a pelve se mover, faça os círculos menores para garantir uma boa forma. Conforme você ganha estabilidade do núcleo, sua capacidade de fazer círculos maiores aumentará. Faça cinco círculos em uma direção, depois cinco círculos na outra direção. Repita no lado esquerdo.