4 maneiras de diminuir a dor lombar após um passeio de bicicleta

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A posição aerodinâmica é um componente importante de qualquer perna de bicicleta veloz. Para garantir uma boa aerodinâmica, é necessário que haja um casamento entre o corpo humano um tanto adaptável e a máquina um tanto ajustável. É uma ótima maneira de atingir alguma "velocidade livre", mas manter a posição de flexão com movimento mínimo pode ser um desafio e pode causar problemas musculoesqueléticos em potencial. Uma queixa comum associada a isso é a dor lombar.

Abaixo estão quatro maneiras de ajudar a diminuir os problemas da parte inferior das costas:

Flexibilidade / Mobilidade

Os isquiotibiais tensos e os movimentos restritos na coluna torácica são causas comuns de dor lombar. O aumento da rigidez pode causar fadiga acelerada e alterações indesejáveis ​​nos padrões de movimento muscular. Os alongamentos dos isquiotibiais com bandagem assistida juntamente com os exercícios de mobilidade torácica rotacional manterão seu corpo móvel e mais cooperativo na posição de flexão.

Força

Se você estiver fraco nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps, a parte inferior das costas pode compensar. O desenvolvimento da força nesses grupos musculares com exercícios como agachamento, levantamento terra e estocadas ajudará a aumentar a resistência da força e evitar que as pernas cansadas tenham um impacto negativo na posição de pilotagem e causem dor na parte inferior das costas.

Núcleo / Postura

Existe uma forte correlação entre um núcleo fraco, má postura e problemas de dor lombar. Isso pode ser visto com o movimento excessivo do quadril durante a condução e pode alterar sua posição na bicicleta quando você está cansado. Incorpore pranchas, pranchas laterais, insetos mortos e exercícios de super-homem de quatro pontos em sua rotina de ginástica para aumentar a força do núcleo que ajuda a proteger a parte inferior das costas.

Posição da bicicleta

Em conjunto com flexibilidade, força e treinamento central, é importante que a posição da sua bicicleta seja examinada. O objetivo é ajustar a bicicleta a você para que você tenha que se adaptar o menos possível. Isso ajudará a manter a biomecânica natural do seu corpo e garantir que você seja o mais eficiente possível.

Nick Beer é um ex-triatleta de elite da Grã-Bretanha. Tendo competido ao redor do mundo em um alto nível, Nick agora é um treinador de força e condicionamento especializado em reabilitação de lesões esportivas.