Saltando para trás após um acidente de bicicleta

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Como quebrar as barreiras mentais pós-choque para que você possa pedalar novamente.

Vamos enfrentá-lo - não importa o quão seguro possamos dirigir, mais cedo ou mais tarde alguns de nós estaremos envolvidos em acidentes relacionados ao ciclismo. Voltar para a bicicleta depois de se recuperar de um acidente pode ser um desafio mental importante, mas pode ser facilitado com orientação profissional. Pedimos ao Dr. Mitchell Greene, que atua como psicólogo esportivo oficial da DelMoSports em Nova Jersey e que trabalhou com vários profissionais, incluindo o triatleta olímpico Joe Maloy, seus conselhos sobre como superar as barreiras mentais pós-acidente.

Seja realista, se não relaxado

Sentir-se relaxado na bicicleta parece um primeiro objetivo óbvio quando você começa a pedalar novamente, mas, na verdade, é um objetivo que tem o potencial de trabalhar contra você. “Às vezes, em um esforço para se sentir relaxado, os atletas ficam frustrados porque não conseguem resolver suas mentes da maneira que acham que deveriam”, diz Greene. “Isso pode levar a mais desânimo à medida que as sementes da dúvida crescem cada vez mais. O retorno de uma lesão é um processo em que as expectativas precisam ser tão realistas quanto otimistas. E, falando realisticamente, leva tempo para a mente aprender a administrar as dúvidas que surgem ao andar nas estradas novamente. ”

Reconheça suas dúvidas

Greene diz que "tagarelice mental" - a voz interna que se concentra em sua segurança física e psicológica - está em hiperatividade pós-acidente, gerando preocupação excessiva sobre tudo que pode dar errado assim que você se conectar. "Conversa mental pode facilmente sabotar sua missão para voltar à estrada, por isso é importante ver a conversa como parte do processo de recuperação, em vez de um sinal de que você não está preparado para tentar ”, diz Greene. “À medida que você reconhece que haverá dúvidas ao longo do caminho, você pode então se concentrar em outros aspectos da sua volta que acabarão por fazer com que você se sinta cada vez mais confortável com a moto.”

Foco em metas pequenas

Antes de recortar, estabeleça pequenos objetivos para o passeio que vem pela frente. Por exemplo, um ciclista nervoso com quem Greene trabalhou recentemente e que estava voltando de uma lesão repetidamente “marcava o local” em descidas, escolhendo uma meta alcançável em vez de se concentrar em seu medo de aumentar a velocidade. Outra pequena meta pode ser pedalar com um amigo e, em seguida, evoluir para pedalar em velocidades mais rápidas com um grupo maior para se preparar para condições semelhantes às de uma corrida.

Comunique seus medos

Comunique-se com familiares e / ou amigos sobre como você está se sentindo. Os passageiros que retornam muitas vezes enfrentam o medo de não pedalar tão rápido ou com tanta confiança quanto antes. Manter esse sentimento por dentro pode atrapalhar a motivação e levar a pensamentos negativos. Da mesma forma, os membros da família (e parceiros de treinamento e treinadores) devem estar cientes de que o processo de retorno geralmente exige mais coragem do que confiança. “É persistência acima da perfeição”, diz Greene. “Você pode nunca se sentir exatamente como antes nas estradas, então ser um pouco mais cauteloso não é uma coisa ruim, especialmente se isso o ajudar a retornar a algo que você realmente ama.”

Dê a si mesmo adereços

Os últimos cinco minutos de um passeio podem ser os mais importantes, diz Greene. Use esse tempo para lembrar a si mesmo o quão corajoso você é por não permitir que a tagarelice da mente arruinasse algo que tem grande significado para você. “Coragem por definição”, diz Greene, “não pode aparecer, exceto na presença do medo. Portanto, termine seu passeio com auto-elogios por sua coragem, apesar do seu nervosismo. ”