3 tijolos internos para bicicletas de natação

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Use o inverno para praticar a emocionante e desorientadora transição da natação para a bicicleta.

O treinamento para a transição de um esporte para outro não deve se limitar a exercícios de corrida de bicicleta. Abaixo estão três blocos de natação perfeitos para a prática fora de temporada.

Brick # 1

Traga sua bicicleta e o tênis estacionário para a piscina e instale-os no convés (se permitido).

Aquecimento com 10 minutos na bike e cinco minutos na piscina. Repita o conjunto principal 2 a 5 vezes:

»Nade 600 como 200 rápido, 400 no esforço do meio da corrida

»Bicicleta de 15 minutos como 3x (4 minutos de esforço de corrida / 1 minuto de recuperação)

»Pedale ou nade 5 minutos facilmente entre as séries

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Brick # 2

Reserve uma bicicleta ergométrica ou estacionária dentro da academia. Defina a altura do assento e do guidão antes do início do treino. Aqueça-se com um mergulho fácil na piscina de cinco minutos.

»Nade 1.500 metros (ou 1.650 jardas) no esforço de corrida

»Transição rápida para secar e se trocar nos vestiários

»Ande de bicicleta por 60 minutos (aumente o esforço ou aperte o botão a cada 15 minutos)

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Brick # 3

Sem acesso a uma bicicleta perto da piscina? Substitua a corrida ou uma rotina de força da parte inferior do corpo para o ciclismo. Aqueça-se com 5–10 minutos de corrida fácil ao ar livre ou na esteira. Repita o conjunto de 1 a 4 vezes conforme sua programação permitir:

»5 × 200 de natação com 15 segundos de descanso (descer 200 vezes de 1–5)

»Corrida de 10 minutos ou 2x (20 agachamentos profundos, 20 estocadas para caminhar, 10 burpees, 30 abdominais de bicicleta)

Use essas sessões ou adapte-as ao local onde você se exercita. Divulgue para a equipe Masters, seus parceiros de treinamento e até mesmo para a equipe. Talvez eles agendem formalmente um horário nas bicicletas de spin ou esteira para uma sessão de treinamento em grupo semanal.

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