Treino de uma hora:treinamento cruzado de remo interno

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino desta semana vem de Tim Edwards, o treinador principal da North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) em Cleveland, Ohio. Ele compartilha este treino de remo indoor para promover a força das pernas e do núcleo que se traduz bem em nadar, andar de bicicleta e correr. “A variável RPM mantém o atleta engajado enquanto faz um ótimo treino”, diz Edwards. Ele observa que a maior parte do treino fica na zona de frequência cardíaca Zona 3 / Tempo.

Aquecimento
10 minutos de construção até a Zona 2-3. Pode ser um remo fácil ou uma rotina de aquecimento dinâmico / corrida.

Conjunto Principal
Configure a máquina de remo para resistência média (4–6 na escala de 10). Rema com boa forma durante todo o treino.
• 3 min a 18 pancadas por minuto
• 2 min a 24 pancadas por minuto
• 1 min a 28 pancadas por minuto
• Descansar 1 min de remo fácil

Repita o conjunto 5–6 vezes.

Desaquecimento
5-10 minutos de remo fácil de volta à Zona 1 e alongamento em seguida.

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