Tudo para saber sobre a respiração bilateral

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Existem várias razões pelas quais os triatletas podem se beneficiar por serem capazes de respirar confortavelmente para os dois lados enquanto nadam. A respiração bilateral ajuda a criar uma braçada uniforme, que move o nadador mais reto na água. Uma braçada mais equilibrada construirá músculos uniformemente, fazendo com que o atleta tenha menos probabilidade de sofrer lesões. E respirar longe do vento, ondas, maresia e sol pode ser muito mais agradável no dia da corrida.

Desafie-se a desenvolver seu lado que não respira com estes exercícios e dicas:

1. Melhore a flexibilidade do pescoço com alongamentos leves e massagens.

2. Preste atenção ao inspirar em seu lado dominante. Compare e contraste seus movimentos e técnica com seu lado mais fraco. Observe se você está fazendo algo diferente.

3. A técnica de respiração se torna mais fácil à medida que você se move mais rápido na água. Experimente nadar com pés de pato para aumentar a velocidade.

4. Experimente um exercício de hesitação durante a respiração do lado fraco. Faça uma pausa enquanto sua cabeça é virada para o lado e certifique-se de que o braço oposto está estendido para a frente e não puxando por baixo do corpo.

5. Verifique o tempo de seus movimentos. Você deve começar a rolar a cabeça para o lado enquanto o braço passa sob o mesmo ombro.

O padrão de respiração

A respiração bilateral é freqüentemente confundida com a respiração a cada três braçadas. Isso pode sobrecarregar alguns atletas que precisam respirar com mais frequência. Felizmente, esses dois conceitos não são sinônimos. Há um número infinito de padrões de respiração que permitem que você respire para os dois lados de maneira uniforme. Um exemplo é nadar uma extensão da piscina respirando apenas para o lado esquerdo, seguido por uma extensão da piscina respirando apenas para o lado direito. Um padrão respiratório comum é 2–4 respirações no lado direito, seguidas por um ciclo de três braçadas e depois 2–4 respirações no lado esquerdo. Esta troca frequente permite que você observe o que está acontecendo ao seu redor durante a corrida, mas ainda mantém um controle gerenciável