Tudo o que você precisa saber sobre como cuidar de lesões no futebol

Compartilhe isso no WhatsApp

O futebol é o esporte mais popular do mundo e, como qualquer outro esporte, ele vem com seu próprio conjunto de lesões. Essas lesões afetam principalmente as extremidades inferiores do corpo.

O futebol é um grande impacto esporte que envolve muito combate , bloqueando, e colisões com os oponentes. Isso aumenta o risco de ferimentos. A constante execução, a rotação e a mudança de direção também podem causar lesões.

O futebol é um jogo de alto impacto e as lesões durante o jogo são inevitáveis. Cuidar adequadamente dessas lesões garantirá que a condição não se agrave ainda mais.

Aqui, falamos sobre as lesões mais comuns no futebol e como tratá-las:

1. Estiramento dos isquiotibiais:

Os músculos isquiotibiais são alongados além de sua faixa máxima durante a corrida.

Prevenção:

Um bom aquecimento antes de uma partida é extremamente crucial. Um aquecimento deve durar pelo menos 15-20 minutos. Conforme o músculo é aquecido, o tecido fica mais extensível, reduzindo o risco de lesão.

Tratamento:

Seguir o protocolo R.I.C.E deve ser o tratamento imediato para qualquer lesão muscular. Procure um médico se a lesão for grave.

Fonte .

Aqui estão alguns exercícios de reabilitação que podem ser feitos em casa para liberar um tendão tenso:

2. Tornozelo torcido:

Esta é uma das lesões mais comuns no futebol. O ligamento ao redor do tornozelo fica danificado geralmente quando o tornozelo é torcido para dentro.

Prevenção:

Nem é preciso dizer que o aquecimento é obrigatório! Além disso, amarrar e apoiar o tornozelo antes de um jogo pode reduzir substancialmente o risco de uma lesão.

Tratamento:

Para controlar o inchaço e a dor, experimente o método R.I.C.E. Uma vez que o inchaço reduz o trabalho de fortalecimento dos músculos do tornozelo para uma recuperação mais rápida. Procure ajuda profissional se a dor / inchaço não diminuir após 72 horas.

Aqui estão alguns exercícios de fortalecimento para o tornozelo:

3. Rasgo de menisco:

A cartilagem do joelho entre o osso da coxa e a tíbia fica inchada / rasgada devido a uma mudança repentina de direção, correndo e pousando muito forte.

Prevenção:

Os músculos quadríceps e isquiotibiais fortes absorvem o choque na articulação do joelho e, portanto, protegem a cartilagem. “Lunges” e “bom dia” são ótimos exercícios para fortalecer esses músculos.

Tratamento:

Se a laceração for leve, ela pode ser tratada com R.I.C.E e exercícios de fortalecimento. Contudo, se a laceração for grave e o inchaço não diminuir, procure um médico, pois pode haver necessidade de tratamento cirúrgico.

Aqui estão alguns exercícios que ajudam a fortalecer os músculos ao redor da cartilagem do joelho:

4. Hérnia esportiva:

Ocorre quando a região pélvica sofre estresse devido a chutes constantes, sprinting e pivoting. Os sintomas incluem dor na região inferior do abdômen e na virilha.

Prevenção :

Os exercícios que fortalecem e estabilizam o núcleo ajudam a melhorar a função muscular e a combater a força extensiva que é aplicada na região inferior do abdômen e da pelve.

Tratamento:

É necessário um especialista para diagnosticar uma hérnia esportiva. É possível ao jogador de futebol continuar jogando com calças quentes até a cirurgia.

Faça estes exercícios para tornar seu núcleo à prova de balas:

Lesão do LCA (ligamento cruzado anterior):

ACL é um ligamento que conecta o osso da coxa à tíbia. Isto lesões podem ocorrer devido a aterrissagem incorreta de um salto ou mudança rápida de direção enquanto corre.

Prevenção:

O treinamento da prancha Wobble é conhecido por ser muito eficaz na prevenção de lesões nos ligamentos do joelho. Isso melhora as funções sensoriais ao redor do joelho.

Tratamento:

Lesões do LCA devem ser levadas ao conhecimento de um consultor ortopédico. Imediatamente após a lesão, o tratamento P.R.I.C.E é o mais eficaz. É quase semelhante ao R.I.C.E com a etapa adicional sendo a Proteção. Proteja o joelho lesionado de maiores danos com uma joelheira.

A temporada de futebol é uma época emocionante para os jogadores. As lesões são inevitáveis ​​e a única forma de evitá-las é não jogar. Além disso, a capacidade de se recuperar de lesões aumenta a glória e é uma parte do que diferencia os jogadores de futebol de uma classe!

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.