Sorte de principiante:a habilidade de natação que todo triatleta deve saber

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Os triatletas iniciantes não precisam aprender a respirar bilateralmente, certo? Errado, escreve Meredith Atwood.

A teimosia é uma qualidade que nos serve bem no esporte do triatlo. Quando queremos desistir? Temos aquela voz interna que diz:“Nós não desistimos! Everrrr!” Claro, às vezes temos, mas como um todo, ser um atleta e corredor teimoso é, na verdade, um grande benefício para um treinamento bem-sucedido, corrida e realização de grandes objetivos.

Eu vi uma estranha teimosia que vem de triatletas quando se trata de suas rotinas pré-corrida, teorias de treinamento e outras nuances sobre o esporte. Você ouve e vê o pânico dos corredores em grupos do Facebook quando eles começam a ver o que “outros” estão fazendo em seu treinamento – discussões e debates esquentam, o que deixa alguns de nós encolhendo os ombros ou brigando com as pessoas por motivos bizarros.

Eu sou teimoso em meus próprios métodos de treinamento e treinamento, mas também reconheço que os outros têm suas próprias razões e justificativas para a maneira como treinam, treinam e competem. Eu aceito isso e sigo em frente.

No entanto, há um tópico sobre o qual tenho extrema teimosia e correção, e me pergunto por que as pessoas discutem isso em tudo.

Isso é respiração bilateral na natação.

Basicamente, a respiração bilateral (como eu a defino) é a habilidade e competência nadar e respirar em ambos os lados do corpo — esquerdo ou direito — para que você possa escolher que é mais eficiente, seguro e rápido no dia da corrida.

Agora, se você está do lado que grita:“Você NÃO precisa respirar bilateralmente”, eu gostaria que você parasse um momento e respirasse (para a direita ou para a esquerda, não importa para mim), e me ouvisse. Fora.

Quando um novo triatleta começa a nadar, cem mil por cento devem aprender a ser capazes de respiração bilateral. Se eles não conseguirem respirar para um lado, eles devem aprender como respirar em ambos os lados - da maneira que funcionar melhor para eles.

O equívoco comum para aqueles contra respiração bilateral é que aqueles de nós que lutam a favor da respiração bilateral exigem que nossos atletas treinem constantemente com respiração bilateral. Não é verdade.

No entanto, aprender a habilidade de respiração bilateral (se você não a tiver) deve ser uma parte fundamental dos treinos de natação regularmente.

Por quê? Porque em uma corrida, há potencial para muitas condições que tornam a respiração para apenas um lado importante. Se um triatleta for somente respirador direito , e a corrida exige respiração para a esquerda — e daí?

“Bem,” o respirador anti-bilateral pergunta: “O que no mundo aconteceria que exigiria que alguém respirasse para um lado?”

Sol da manhã ofuscante em seus olhos no dia em que você esqueceu seus óculos coloridos. Ondas enormes espirrando em sua boca toda vez que você respira. Nadadores irritantes que estão jogando água em você até a morte. Um óculos que está vazando de um lado. Água em um ouvido que está deixando você louco (troque o lado da respiração e esvazie esse ouvido!).

Nessas circunstâncias, ter a proficiência mudar de lado da respiração (não permanentemente, mas apenas até que a costa esteja limpa) economiza tempo, energia, nervos e água nos ouvidos, nariz e boca.

Nos treinos anteriores, eu era um respirador bilateral de três tempos (stroke-stroke-stroke / direito / stroke-stroke-stroke / esquerdo). Foi assim que aprendi a nadar, então é isso que eu faço. Em uma corrida? Nado, respirando principalmente para a direita, mas mudo de lado quando meu pescoço está cansado ou qualquer uma das condições acima começa a ocorrer. Se você se sente à vontade para mudar de lado apenas no dia da corrida, então com certeza, por que respirar bilateral. Se não estiver quebrado, não conserte.

Em 2015, sofri um acidente de carro que resultou em uma lesão no pescoço. Além disso, agora quando respiro para a direita, sinto dor e dormência no braço e na mão por dias. Então, o treinamento regular com respiração bilateral não é mais o que eu faço, mas porque Eu era um nadador bilateral em treinamento, mudei para um respirador do lado esquerdo sem muito esforço.

A parte engraçada? Descobri que nado mais rápido respirando para a esquerda do que para a direita. O certo sempre foi meu padrão no dia da corrida. #quem sabia

Se você não se sentir confortável respirando para o seu lado “fraco” durante os dias de treinamento simples, definitivamente não conseguirá fazê-lo no dia da corrida. O objetivo é tornar-se proficiente em mudar – isso é tudo.

Para aumentar a proficiência bilateral, comece com algumas tentativas no lado não dominante a cada poucos treinos. Trabalhe até nadar um comprimento da piscina respirando para a esquerda e um comprimento respirando para a direita – gire durante as séries de treino algumas vezes. Então você pode mover a respiração bilateral de três tempos para uma parte do seu treino (onde ela se encaixa em seus conjuntos de natação) – o que é realmente uma boa mudança de cenário na piscina.

Parte da batalha para triatletas iniciantes é se sentir confiante em uma corrida com condições desconhecidas. Saber que você pode lidar com qualquer parte das condições de natação que podem ficar loucas é um grande reforço de confiança para iniciantes. A respiração bilateral é uma camada adicional de confiança na natação.

Então (ausência de lesão, deficiência e as razões óbvias pelas quais uma pessoa pode não ser capaz de respirar bilateralmente), podemos todos concordar pelo menos que todos que são capazes de respirar bilateralmente devem aprender essa habilidade simples para usá-la quando necessário?

[Agora, todos nós podemos respirar novamente. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) é uma advogada em recuperação, palestrante motivacional e autora  de Triatlo para Todas as Mulheres. Você pode fazer o download de uma cópia gratuita do livro  aqui. Ela é a apresentadora do podcast do iTunes, “The Same 24 Hours”, um programa que entrevista pessoas interessantes que tiram o melhor proveito das 24 horas de cada dia. Meredith mora em Atlanta com o marido e os dois filhos e escreve sobre tudo em  MeredithAtwood. com.

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