Os 5 movimentos básicos de força que todo triatleta precisa

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Não estamos dizendo nada de novo quando dizemos que o esporte do triatlo é extremamente exigente e rigoroso - você provavelmente já sabe disso. Juntar três esportes que são incrivelmente exigentes em seu próprio direito não é uma tarefa simples para o corpo humano, e então tentar fazer isso mais forte, por mais tempo ou mais rápido realmente requer um treinamento sólido e atletismo. Muitos atletas podem cair na rotina de simplesmente ir para a natação, andar de bicicleta ou correr quase todos os dias durante a maioria das semanas dentro de um ano. E embora este seja certamente um grande requisito para o esporte, não necessariamente o levará a se mover melhor ou com mais eficiência, que é realmente onde os maiores ganhos podem ser obtidos. A maneira como você se move na vida cotidiana é um instantâneo de como você se moverá em suas corridas - e quase todos os humanos têm a oportunidade de melhorar seus padrões de movimento e seu potencial. Dominar seus movimentos não só pode torná-lo um nadador-ciclista-corredor mais eficiente, utilizando as sequências e ativações corretas dos músculos grandes e fortes, mas também pode ajudá-lo a evitar padrões potencialmente perigosos que podem levar a lesões por uso excessivo durante um ano de treinamento e corrida.

Existem alguns padrões abrangentes que são verdadeiramente benéficos para todos os atletas treinarem ao longo de uma temporada. Esses movimentos ensinam você a se mover do centro do corpo, que é a maneira mais poderosa e eficiente de se mover, e também a estabilizar ou mobilizar as articulações corretas para cada disciplina. Esses padrões de movimento devem ser a base de qualquer programa de condicionamento e força para triatletas, e eles podem aumentar ou diminuir sua intensidade, assim como seu treinamento específico para o esporte. Vamos nos aprofundar nos cinco principais padrões de movimento que todos os triatletas devem usar, com alguns exemplos de exercícios para cada um.