Treinamento de força exclusivo para tentar este fora da temporada:a corda de pular

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Ewen North, treinadora principal e diretora da Revolution Running em Boulder, Colorado, diz que uma rotina de pular corda vai trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo. “Você está envolvendo suas panturrilhas, quadríceps e glúteos”, explica ele. “Pular corda também aumenta a força e a elasticidade do tendão de Aquiles e da fáscia plantar, e melhora a força do tendão do pé para a fase de impulso de uma passada.”

Pular corda também é um exercício para o cérebro e o sincronismo neuromuscular de que você precisa para correr com eficiência. Você vai melhorar sua coordenação e foco porque precisa se concentrar enquanto suas mãos e olhos trabalham juntos para limpar a corda, diz North.

Veja como fazer:

Etapa 1: Faça o aquecimento com uma corrida de 5 minutos para envolver os tendões e músculos que deseja recrutar.

Etapa 2: Usando as duas mãos, segure as alças da corda de pular atrás de você na altura da cintura. Certifique-se de que haja espaço suficiente acima, na frente e atrás de você.

Etapa 3: Ao balançar a corda sobre a cabeça e pular sobre ela com os dois pés, certifique-se de que sua técnica seja rápida e consistente, diz North. Concentre-se em quicar na planta dos pés em um ritmo rápido. Aumente a capacidade de pular corda continuamente por 60 segundos.

Etapa 4: Depois de completar a sequência de salto para a frente, gire os pulsos e balance a corda na direção oposta - um salto para trás - e pule corda continuamente da mesma maneira por 60 segundos.
Etapa 5: Finalmente, termine a rotina dando um salto para a frente por 60 segundos, mas alterne o salto com o pé esquerdo e direito enquanto balança a corda para a frente.