Experimente agora fora da temporada:exercícios estilo Tabata

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Se você está procurando se esgueirar em um treino que economiza tempo ou simplesmente quer sacudir sua rotina durante o período de entressafra, você terá que fazer melhor do que o treino Tabata. Semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o protocolo Tabata original foi desenvolvido para patinadores olímpicos de velocidade e colocado à prova pelo cientista esportivo japonês Izumi Tabata. Esses treinos visam obter o máximo retorno do seu investimento. Esforce-se por alguns minutos com esforço de alto nível e a pesquisa mostra que você vai queimar uma tonelada de gordura e melhorar a aptidão aeróbica e anaeróbica também.

Comece com um aquecimento de 10 minutos antes de entrar neste treino estilo tabata. A cada movimento, faça o máximo que puder em 20 segundos, faça uma pausa de 10 segundos e passe para o próximo exercício. Depois de concluir todos os cinco exercícios, faça uma pausa de 1 minuto e repita a sequência inteira mais três vezes. (Exercícios semelhantes também podem ser feitos enquanto corre ou anda de bicicleta.)

Fotos:Oliver Baker