3 atividades exclusivas para experimentar neste período de entressafra

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Para a maioria dos triatletas, a baixa temporada está em pleno andamento. Apesar de ter metas elevadas e um cronograma de corridas definido para 2020, pode ser um desafio preencher a lacuna para a primavera quando os dias são curtos, as temperaturas são baixas e as estradas são perigosas. Mesmo para aqueles que vivem em climas mais quentes, mudar sua rotina pode manter o treinamento divertido e emocionante após uma longa temporada de natação-bike-corrida. Aqui estão três ideias de atividades não-tri-adjacentes para considerar adicionar à sua rotina (e o equipamento de que você precisa para tirar o máximo proveito delas!):

1. Passeio em cascalho

Andar em cascalho é uma forma de ciclismo que está se tornando cada vez mais popular, especialmente para quem busca aventura. Andar em cascalho pode proporcionar uma mudança de cenário e uma pausa em suas rotas normais de ciclismo, já que leva você a terrenos não pavimentados, como estradas de terra ou na floresta. Embora as bicicletas se assemelhem a versões um pouco mais robustas de bicicletas de ciclocross, pense em uma bicicleta que fica em casa em estradas de incêndio e estradas de terra - não necessariamente uma descida de declive séria, então não tenha medo.

Chris McGovern, um ex-ciclista profissional e agora treinador de ciclismo da empresa de treinamento com sede em Boulder, Forever Endurance, acredita que andar de cascalho é uma ótima atividade fora da temporada para triatletas. “O cascalho proporcionará uma grande oportunidade de treinar a aptidão aeróbica básica e a resistência muscular de uma maneira específica do ciclismo que é tão divertida que você pode até ficar viciado.”

Embora o fator diversão esteja presente em andar de cascalho, há alguns riscos no gerenciamento de tipos de terreno que são mais desafiadores do que andar em estradas. No entanto, se você está pronto para a emoção e a mudança de ritmo, McGovern acredita que andar de cascalho oferece um golpe duplo de intervalos disfarçados em torno do limiar de lactato, bem como um componente de habilidade. “O cascalho permitirá que você realize uma tonelada de trabalho no local ideal com a vantagem adicional de algumas novas habilidades de manuseio da bicicleta.”

Outro ponto positivo de andar de cascalho como atividade fora da temporada é que o esporte é incrivelmente específico para as demandas do ciclismo no triatlo.

Kristen Ouelette, PhD e professora de ciência do exercício no Springfield College fala sobre o Princípio “SAID” - que significa adaptação específica à demanda imposta. Simplificando, o corpo realmente mudará de acordo com os tipos de demandas colocadas nele.

“Se você pensar nisso como um objetivo, com seu esporte no centro, as atividades que são mais relativas ou próximas ao seu esporte terão um impacto maior no seu desempenho”, diz Ouelette.

Andar de cascalho é uma ótima alternativa para andar de estrada e vai deixá-lo revigorado e rejuvenescido para fazer suas rotas normais e sessões de intervalo na primavera.

O que você precisa:

Trek Checkpoint SL 5

$ 2.900, Trekbikes.com

Recomendada pelo mestre de engrenagens da Velonews, Ben Delaney, esta é uma bicicleta de cascalho totalmente em carbono que verifica todas as caixas para um ótimo passeio de cascalho por um bom preço:pivô do quadro para conforto, suportes ocultos para pára-lamas ou racks (cinco suportes no total para expansibilidade extra ), grande folga para pneus e um suporte de haste Blendr muito legal para acessórios eletrônicos como GPS, luzes ou câmera de ação. Esta bicicleta é adequada para corrida, deslocamento, treinamento ou até mesmo embalar bicicletas para tarefas leves. Embora rodas pesadas possam ser a única desvantagem dessa configuração, não é nada que possa impedir um aspirante a converter tri em cascalho.

Castelli CW 6.1 Cross Glove

$ 50, Competitivecyclist.com

Um bom par de luvas de dedos completos é essencial para qualquer piloto offroad, principalmente se você estiver batendo na terra pela primeira vez. Este par de luvas de peso médio (leia-se:não para super-frio ou inverno úmido) é superventilado, o que é importante porque você trabalhará duro ao andar de cascalho. E o mais importante, essas luvas são algumas das luvas mais pegajosas e aderentes do mercado, então você não precisará agarrar suas barras com força enquanto faz barulho.

Sapato de renda Giro Privateer

$ 140, Competitivecyclist.com

Sim, é um sapato de ciclismo com cordões, mas isso faz parte da vibração irreverente e divertida do cascalho. Por menos de US $ 200, você obtém um sapato pronto para usar que parece quebrado fora da caixa, mas é durável o suficiente para durar mais do que algumas estações na terra. O editor de equipamentos do Velonews, guru do cascalho, Dan Cavallari, recomenda esse calçado para maior conforto e facilidade de caminhada, e diz que a parte superior de microfibra resistente permanece ventilada enquanto protege seu pé.

2. Fastpacking

Fastpacking, um subgênero de caminhadas, combina corrida em trilha e mochila leve para um treino exploratório e aventura. Esse esporte de nicho, que envolve carregar uma mochila intencionalmente leve, permite que você percorra grandes quilômetros em áreas não desenvolvidas, como parques estaduais ou florestas nacionais, em períodos de vários dias.

Esta é uma ótima atividade para um triatleta, que normalmente monta o treinador, corre na esteira e olha para uma linha preta na piscina durante os meses de inverno. O fastpacking permite que você viaje a pé, adormeça sob as estrelas e acorde no deserto para aproveitar o nascer do sol da manhã enquanto continua sua caminhada.

Morgan Ho ff man, técnica principal da Playtri em Dallas, TX., USAT Nível II e treinadora da equipe de alto desempenho da USAT, é ela própria uma empacotadora rápida. “Com os triatletas passando as temporadas de corrida imersos em dados e impulsionados por objetivos quantitativos, o fastpacking pode ser a cura perfeita para o atleta que espera se desconectar e se descontrair neste período de entressafra, ao mesmo tempo em que constrói uma base funcional para a próxima temporada”, diz Ho ff man.

Ho ff man, que faz testes de fisiologia na Playtri, acredita que o fastpacking pode ser benéfico para triatletas em sua rotina fora da temporada. “Muito parecido com a corrida em trilha, o fastpacking normalmente inclui uma mistura de caminhada e corrida ditadas pelo terreno, com os benefícios de força funcional adicionais de correr em superfícies e colinas naturalmente variadas / instáveis.”

Fastpacking é conhecido por ser incrivelmente recompensador, pois seus esforços de caminhada, corrida e caminhada por horas o levam a belos pontos turísticos e paisagens. Ho ff man fala sobre os benefícios psicológicos de implementar esta atividade em sua programação fora da temporada. “Os embaladores rápidos também experimentam exposição prolongada à natureza, o que um crescente corpo de pesquisas mostra que pode ter um impacto positivo significativo na saúde mental - exatamente o que o médico receitou para um triatleta sobrecarregado.”

O que você precisa

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$ 170, Rei.com

Embora se pareça mais com uma bota de caminhada, esta versão “intermediária” do popular sapato de trilha Speedgoat é a combinação perfeita para qualquer fastpacker. Leve o suficiente para correr, este tênis de corrida intermediário muito alto oferece excelente proteção para o tornozelo em todos os terrenos, e a sola de aderência funciona literalmente em qualquer superfície (exceto gelo). Certifique-se de usar meias de cano alto para evitar atrito e não fique chocado ao ver a altura do tornozelo, mas o corte traseiro ajuda a prevenir quaisquer problemas de Aquiles. Gore-Tex ajuda a impedir a entrada de praticamente tudo que você possa encontrar na trilha.

Mochila Inov 8 All Terrain 35

$ 150, Inov-8.com

Este é um pacote feito literalmente para correr / caminhar rápido. Trinta e cinco litros de espaço para carregar com toneladas de pontos de acesso destacam esta mochila superleve que se ajusta ao seu corpo mais como uma bolsa de hidratação do que uma mochila. Bolsos frontais nas alças oferecem muitas opções para armazenamento de nutrição, e toneladas de ganchos, laços e bolsos de malha permitem que você jogue fora ou adicione sem muito farfalhar.

3. Boxe

O boxe é uma ótima opção para mudar as coisas durante a entressafra porque, semelhante às demandas de treinamento para o triatlo, é um treino de corpo inteiro.

Por meio de socos corretamente lançados, você usará suas pernas, quadris, glúteos, núcleo, oblíquos, costas, ombros, tórax e braços. De natureza anaeróbica - que é diferente da maioria do treinamento de resistência que o triatlo envolve - o boxe pode permitir que você treine essa parte superior de uma forma divertida e diferente dos sprints na piscina, intervalos de zona 5 na bicicleta ou 200 repetições de metros na pista sem criar tensão ou potencial para lesões nos músculos de natação, ciclismo e corrida.

“A estabilização que ocorre em seu núcleo e a força gerada com a parte superior do corpo se traduziriam bem em força de natação”, diz Oulette. “Além disso, ajudaria a construir a força necessária para se manter em pé na bicicleta.” Sem mencionar o enorme componente cardiovascular.

A chave para começar? Encontre uma classe ou um treinador que esteja disposto a mostrar a você como dar socos e envolver as mãos corretamente para evitar lesões. A partir daí, concentre-se no trabalho com sacos pesados ​​em rodadas de 1-3 minutos ligados e 30 segundos a 1:30 desligados. Faça um treino de 30 minutos (incluindo aquecimento e resfriamento) antes de chegar a uma hora. Prepare-se para ficar extremamente cansado nas primeiras sessões, à medida que aprende a "controlar o ritmo" de seus golpes e usar novos músculos.

O que você precisa

Envoltórios de mão extra longos Pro

$ 13, Proboxing.com

Este equipamento pequeno e aparentemente insignificante é o primeiro na lista do boxe porque é indiscutivelmente o mais importante. Mesmo se você tiver um par de luvas de $ 200, se não tiver faixas para as mãos, você pode facilmente se ferir gravemente. Vá por mais tempo, a menos que você tenha mãos particularmente pequenas, e reserve algum tempo para experimentar algumas estratégias de embrulhamento diferentes se você não puder ter um treinador para ajudá-lo. (Este vídeo tem uma técnica boa e simples para experimentar.) Certifique-se de usá-la sempre que bater em um saco pesado.

Decatlo Sparring Luvas de boxe avançadas 900

$ 55, Decathlon.com

Este par de luvas de boxe incrível da Decathlon é a escolha perfeita para um triatleta que é novo na trocação. Muito acolchoamento torna-os uma ótima opção para trabalhos com bolsas pesadas, embora seja extremamente importante envolver as mãos e os pulsos, como acontece com qualquer par de luvas de boxe. Embora possa haver outros pares de luvas que podem durar mais e fornecer mais suporte para o pulso (por mais $$), este par é muito melhor do que o que você poderia encontrar em uma loja de artigos esportivos. Certifique-se de obter o par de 16 onças para o melhor treino possível.

Bolsa Pesada Everlast Nevatear

$ 55, Everlast.com

O mais importante em uma mala pesada é como você a pendura. O ideal é usar uma mola grande e pesada e, se estiver usando uma corrente para pendurá-la em uma viga forte o suficiente, coloque alguns restos de carpete entre a corrente e a viga. A vibração é sua inimiga. Caso contrário, pegue uma sacola que tenha cerca de metade do seu peso corporal e certifique-se de que o que você está prendendo é forte o suficiente para suportar pelo menos o dobro do peso da sacola. Você não precisa de nada sofisticado, mas evite uma bolsa independente se possível, pois ela pode se mover muito.