Dia 27:Conjunto de bicicleta Feel Good

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

É importante aprender a ouvir seu corpo, especialmente se você tem treinado muito e está começando a se sentir cansado. Ao iniciarmos a quinta e última semana do #TriathleteChallenge, percebemos que há todas as chances de você estar se sentindo cansado. Nesse caso, este exercício oferece a opção de controlar seus esforços. Dito isso, se você está se sentindo renovado e animado para ir atrás dele, você pode fazer exatamente isso!

Durante a série principal, certifique-se de aumentar seu esforço gradualmente, minuto a minuto, terminando com um grande esforço se suas pernas e pulmões estiverem dispostos.

Conjunto de bicicleta Feel Good

Aquecimento

10 minutos de giro fácil, aumentando o esforço gradualmente

10 minutos de cadência alta funcionam como:

• 5 minutos como:2 minutos a 95 RPM, 90 segundos a 100 RPM, 1 minuto a 105 RPM, 30 segundos a 110 RPM. Tudo com 65% de esforço.
• 5 minutos como:2 minutos a 100 RPM, 90 segundos a 105 RPM, 1 minuto a 110 RPM, 30 segundos a 115 RPM. Tudo com 70% de esforço.

Isso ajuda a promover uma pedalada suave enquanto aumenta sua freqüência cardíaca.

Conjunto principal

4 x 3 minutos, aumentando o esforço minuto a minuto. Se você estiver se sentindo bem, comece com 75% de esforço e aumente o esforço em cerca de 10% a cada minuto, para terminar com um forte esforço de 90-95%. Da mesma forma, se você não está se sentindo tão revigorado, não tenha medo de reduzir o esforço aqui e ir com o que seu corpo lhe dá. Mantenha sua cadência entre 85-90 RPM.

Gaste 3 minutos leves entre cada esforço de construção de 3 minutos.

Resfriamento

10-15 minutos de rotação fácil

Conheça seu treinador

Emma-Kate Lidbury é jornalista e ex-triatleta profissional com seis títulos 70.3 em seu nome. Ela está envolvida no esporte há 15 anos e, embora agora esteja se aposentando das corridas profissionais como editora-chefe da Triatleta - ela ainda nada, anda de bicicleta, corre e levanta levantamento sempre que possível - e tem muitas sessões cruéis na manga para todos vocês, leitores desavisados. Durante sua carreira profissional, ela treinou com treinadores como Matt Dixon, Julie Dibens e Gerry Rodrigues. Fique atento ao livro que ela escreveu com Rodrigues, Triathlon Swimming , disponível no VeloPress ainda este ano.