Dia 28:A necessidade de velocidade! Nadar

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“Eu sinto a necessidade, a necessidade de velocidade!” Aprender a nadar em todas as velocidades e intensidades é crucial se você deseja aproveitar ao máximo o tempo que passa na piscina. Muitos triatletas nadam apenas em uma velocidade quando treinam - e então se perguntam por que não conseguem nadar rápido no dia da corrida! Este treino ajudará a treinar seu corpo para trabalhar em todas as intensidades - e é uma maneira divertida de terminar toda a natação que você fez neste mês como parte do #TriathleteChallenge.

Você verá que no conjunto principal o esforço é medido em 70%, 80% ou 90-95%, então certifique-se de realmente distinguir entre essas intensidades. Não vá muito difícil cedo demais! Se estiver com pressa, você sempre pode largar uma das rodadas, por exemplo, pare após os 3 x 100s.

Conjunto de natação

Aquecimento

10 minutos de natação fácil, incluindo nado de costas
100 natação, com foco na forma
2 x 75 de construção para rápido
3 x 50 de construção para rápido
4 x 25 rápido
Tudo com 15 segundos de descanso

Conjunto principal

100 @ 70% com 20 segundos de descanso
100 @ 80% com 10 segundos de descanso
1 x 100 @ 90-95% com 5 segundos de descanso

100 @ 70% com 20 segundos de descanso
100 @ 80% com 10 segundos de descanso
2 x 100 @ 90-95% com 5 segundos de descanso

100 @ 70% com 20 segundos de descanso
100 @ 80% com 10 segundos de descanso
3 x 100 @ 90-95% com 5 segundos de descanso

100 @ 70% com 20 segundos de descanso
100 @ 80% com 10 segundos de descanso
4 x 100 @ 90-95% com 5 segundos de descanso

Resfriamento

100-200 natação relaxada fácil