Dia 29:Treino de Força de Construção de Base para Triatletas - Parte 5

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O último treino de força de 30 minutos em nossa série #TriathleteChallenge do treinador Erin Carson apresenta uma boa combinação de trabalho básico com muitos exercícios de força que o ajudarão a construir uma base sólida para uma temporada saudável e rápida.

O treino

Assista a vídeos de cada elemento deste treino - de graça! - no aplicativo de Carson aqui. Baixe, faça o login, vá para Programas → Triatleta Força 30 Dias → Semana / Treino 5. (E esteja preparado para um ou dois campeões mundiais para guiá-lo através das jogadas!)

Aquecimento

Role de espuma conforme necessário
Wobble Board, 2 séries de 15 repetições
Lateral Lunge, 1 x 15 de cada lado

Superconjunto 1

Double Arm Back Lunge, 3 séries de 8 repetições
Low Plank Hold, 2 x 30 segundos

Super Set 2

Agachamento com Cálice de Postura Dividida, 2 séries de 8 repetições de cada lado
Altas Mudanças de Peso da Prancha, 2 séries de 10 repetições de cada lado

Super Set 3

Braço duplo para cima, 2 séries de 8 repetições de cada lado
Posição dividida Linha dobrada com braço duplo, 2 séries de 8 repetições de cada lado

Circuito

Agachamento com uma perna e alcance até 3 alvos, 2 séries de 12 repetições
Swiss Ball Ponte de perna dupla, 2 séries de 10 repetições
Ponte rotacional, 2 séries de 10 repetições