5 truques para triatletas com dificuldade de encontrar tempo para treinar

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Um dos maiores desafios que ouço dos meus atletas é sempre precisar de mais tempo durante o dia, seguido de perto por perguntas sobre como “equilibrar” a vida com o trabalho, a família e o treinamento de triatlo. Esses são pontos de dor comuns com os quais os triatletas de todos os níveis lidam - então, quais são as respostas?

Todos nós temos os mesmos 1.440 minutos por dia, então quando você vê outros atletas, que podem ser empresários, empresários, médicos, advogados, pais, etc., que ainda estão esmagando seus treinos, às vezes você pode pensar:“Como eles gerenciar isso? Existe um molho secreto? ”

Como técnico, e alguém que já treinou esses tipos de atletas, não acho que haja um "molho secreto", mas o que posso dizer é que muitos deles têm a mesma determinação e a crença de que estão perseguindo uma versão melhor de si mesmos. Essa é a estrela do norte deles e os mantém em movimento mesmo quando seus horários ficam muito exigentes ou fora de controle (e isso acontece com todos).

Quando eu preparo exercícios para esses atletas, é realmente como um grande quebra-cabeça de Sudoku em torno de suas agendas lotadas. Mas eu sei que eles têm grandes objetivos e estão dispostos a trabalhar duro por eles. De minha parte, sei que tenho que ter certeza de que entendi suas vidas além do triatlo (sim, existe vida além do triatlo) para que possamos trabalhar juntos para encontrar um equilíbrio entre desempenho e diversão.

Então, com isso em mente, quero dar a você meus cinco truques para encontrar o equilíbrio em suas próprias vidas, para que você possa abrir espaço para treinamento, trabalho, família e quaisquer outras 1.000 coisas que você esteja acontecendo:

1. Um dia de descanso =um dia de descanso

Um dia de descanso é um dia de descanso completo, especialmente se você estiver se preparando para uma corrida de longa distância. Coloque os pés para cima. Assista a algo na Netflix e aproveite o tempo de inatividade. Isso significa que você não deve cortar a grama, dar uma longa caminhada ou lavar o carro. Você deveria descansar!

Um dia de descanso é quando o corpo se repara junto com a reconstrução do sistema imunológico. Se não tirarmos proveito disso, talvez seja um pouco mais difícil ficar motivado para o dia seguinte e, eventualmente, você não verá os ganhos que deseja.

Se um atleta tem filhos, talvez seja melhor tirar um dia de folga no fim de semana, já que as crianças têm aulas de natação, beisebol, atletismo, etc. Durante esse dia você (o atleta) está levando as crianças e indo e voltando. Talvez você não esteja comendo como deveria e, no final do dia, está completamente exausto. Então você tem que se preparar para sua longa bicicleta no dia seguinte e você estará realmente exausto.

Dica: Veja quando é o seu dia de folga. Existe um dia de folga melhor para você em que possa realmente dedicar pelo menos 18 horas sem fazer muito? Por exemplo, se você tem filhos e os fins de semana são FALSOS, então tire a segunda de folga. Se você já tem segunda-feira livre e não está funcionando, mude! Fale com o seu treinador!

2. Planeje seus treinos com o calendário familiar

A melhor ferramenta em seu telefone é o iCal ou Google Calendar. Você pode organizar sua programação (trabalho, treinamento, etc.) com a programação de sua família. Reúna a família e ajudem uns aos outros, em vez de ficarem frustrados com a programação. Todos nós temos agendas lotadas que vão desde os filhos ao trabalho e aos cônjuges.

Aqui está como eu sugiro que você divida sua agenda para torná-la um pouco mais fácil para você e sua família:

1. Certifique-se de incluir os eventos / compromissos que não podem ser movidos primeiro (por exemplo:trabalho, trabalho do cônjuge, encontro noturno e eventos infantis).
2. Faça exercícios que você DEVE fazer e eles não devem ser movidos (por exemplo:bicicleta longa, corrida longa, natação longa).
3. Coloque os exercícios que são exercícios em grupo (por exemplo:Mestre de natação, treino de trilha, aula de spinning).
4. Por último, mas não menos importante, inclua os eventos que podem ser flexíveis (cortar relva, mercearia, lavandaria, etc.)

Dica: No calendário, todos têm uma cor específica para ver quem está fazendo o quê. Todos estão conectados aos seus telefones atualmente e isso será uma solução fácil para se conectar com a família.

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3. Escolha uma raça. Envolva a família. Faça disso um “cátion racial”.

O triatlo é um esporte egoísta. Sim, eu disse isso, mas acho que todos nós sabemos disso. Em vez de deixar a família frustrada com o triatlo e como ele mudou sua vida, envolva-os.

Escolha uma corrida que funcione com a programação de todos, não apenas a sua, mas também a de sua família. Escolha uma corrida com a família. Mostre a eles algumas opções e descubra o que está disponível para o que eles podem fazer na corrida. Por exemplo, Ironman Mont-Tremblant é uma raça muito familiar e tudo está perto para a família.

Olhe além do dia da corrida. Existe uma oportunidade de explorar com a família após a corrida? Outro exemplo, o Ironman 70.3 Coeur d’Alene é uma oportunidade perfeita para ir ao Parque Nacional Glacier após a corrida para explorar um dos parques mais bonitos dos Estados Unidos.

Dica: Envolva a família desde a escolha da corrida, até envolvê-los na corrida como voluntários ou fazer a corrida IronKids e descobrir o que está disponível para visitar além do local da corrida.

4. Contrate pessoas para ajudá-lo (em casa, no trabalho ... e um treinador!)

Durante o treinamento de triatlo de longo curso pesado, fazer as tarefas diárias pode realmente cobrar seu preço. Claro, você pode pedir ajuda ao cônjuge ou aos filhos, mas, como você sabe, eles provavelmente estão ficando cansados.

Mime-se contratando alguém para limpar a casa, aparar a grama ou levar sua roupa para lavar e dobrar. Você gasta muito dinheiro em sua bicicleta, roupas e nutrição para o seu treinamento de triatlo de longo curso - gastar alguns dólares extras para ajudá-lo com sua sanidade o ajudará.

Acima de tudo, entenda que ser um atleta / pai / advogado / o que quer que seja significa que você sempre terá que colocar algumas coisas mais abaixo na lista de prioridades. E é assim que você realmente encontra o equilíbrio.

Outra contratação que você deve procurar fazer, se ainda não o fez, é contratar um treinador para a sua corrida de triatlo de longo curso. O que esses treinadores farão? Para simplificar, eles vão eliminar as suposições de suas semanas. Eles irão organizar seus treinos para seu estilo de vida e tempo para a família. Eles vão mantê-lo responsável e vão chamá-lo se você não estiver fazendo os exercícios.

Dica: Vá até a Lista de Angie ou Nextdoor para perguntar quem pode ajudá-lo em casa.

5. Ouça seu corpo

Por último, mas não menos importante, ouvir o seu corpo é crucial quando se trata de seu treinamento. Você realmente precisa descobrir o que está acontecendo física e mentalmente, já que o treinamento de triathlon pode causar danos ao seu corpo, especialmente o treinamento de longo curso.

Como triatletas, tendemos a seguir nossos métodos de treinamento. Como um relógio, você vai para a natação Masters, a cada M / W / F e sai para um passeio em grupo no sábado. Até que a vida aconteça, o cônjuge está fora da cidade e você tem que levar seus filhos para praticar e de repente você percebe que terá que perder vários de seus treinos regulares. Tudo bem.

Reserve algum tempo para se reagrupar e ajustar sua programação de treinamento até que as coisas se acalmem. Mova sua bicicleta para o final do dia, quando você se sentir descansado e com uma boa comida dentro de você. Seu corpo vai agradecer por isso.

Outra forma de determinar se você está “cansado” ou se está lidando com manter um olho atento com sua freqüência cardíaca ou se você monitora sua VFC, pode realmente ajudar com toda a ideia se você estiver realmente cansado ou apenas mentalmente cansado. Lembre-se, à medida que envelhecemos e nos aproximamos de nossas corridas, é tudo uma questão de qualidade em vez de quantidade.

Dica: Não há problema em ouvir o seu corpo, você o conhece muito melhor do que sua família e seu treinador. Informe que você precisa de algumas horas para Controlar / Alt / Excluir.

Conforme você está se encaminhando para a temporada de treinos de triatlo do ano, planeje tudo no calendário, com a família e com o seu treinador. Eu prometo a você, a família terá uma ideia melhor do que você precisa fisicamente e mentalmente, seu treinador terá uma ideia melhor do que você precisa fazer com a família e VOCÊ estará em um estado muito mais relaxado meu indo para o seu Temporada de triatlo 2018.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Jen Rulon é uma Treinadora de Triathlon Nível I dos EUA há mais de 16 anos e proprietária da JenRulon.com. Ela recebeu seu mestrado em Cinesiologia com ênfase em Ciência do Exercício. Você pode encontrar o conhecimento dela compartilhado em Revista Triatleta , Runners World , no TEDx State, Health and Wellness Expo em San Antonio, Texas, Men’s Journal Online e The New York Times . Ela é triatleta Ironman por 13 anos e recentemente participou do Ironman World Championship com o marido, Chris.