6 Alongamentos de tórax para triatletas

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É provável que alguns alongamentos já façam parte da sua rotina:talvez você gire o pescoço e gire acima da cabeça logo pela manhã, ou relaxe os tendões da coxa antes de sair para correr. Mas há outro conjunto de movimentos para incluir em sua lista de tarefas diárias:alongamentos no peito. Esteja você tenso e dolorido por horas na posição aerodinâmica ou descubra seus ombros afundando nos quilômetros finais de uma corrida, é provável que você esteja sentindo os efeitos em seu pescoço, ombros e peito. Isso pode criar problemas de mobilidade que não são apenas desconfortáveis, mas prejudiciais ao seu desempenho. Problemas de mobilidade no tórax e nos ombros podem afetar tudo, desde a velocidade com que uma pessoa corre até sua respiração durante a natação.

Os alongamentos do peito mantêm os músculos peitorais e da parte superior das costas relaxados. Eles também podem atenuar os danos causados ​​por ter uma postura menos do que perfeita. Essa sequência vai alongar gradualmente o peito, bem como os ombros e a parte superior das costas, contribuindo para uma boa postura, longevidade na coluna e mais conforto durante o treinamento e as corridas.

Alongamento do peito com alça

Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure uma alça ou cinto à sua frente com as mãos a cerca de 1 metro de distância. Separe a alça com as mãos e mantenha-a esticada. Em seguida, leve as mãos para trás e sobre a cabeça, até sentir um alongamento nos braços, peitorais e músculos do peito. Volte o quanto for confortável. Volte para a frente e repita.

Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

Comece de quatro na mesa, depois empurre para cima, fazendo uma forma de V de cabeça para baixo com seu corpo. Para alongar totalmente o tórax, mantenha as axilas erguidas e, ao mesmo tempo, amoleça o meio e a parte superior da coluna em direção ao chão. Segure por 3–5 respirações.

Anjaneyasana (Low Lunge) com as mãos segurando a alça

Faça um Low Lunge com o joelho de trás no chão. Segure a alça na largura dos ombros, com as mãos atrás das costas. Puxe a cabeça dos ombros para trás e aperte as omoplatas uma em direção à outra. Para alongar o tórax, afaste a alça do corpo, mantendo uma dobra suave nos cotovelos. Segure por 3-5 respirações antes de liberar.

Pincha Mayurasana (pose do pavão emplumado) na parede

Fique de quatro no colchonete com os antebraços ligeiramente mais estreitos do que a largura dos ombros. Amplie os cotovelos até a largura dos ombros. Pegue a pele de seus antebraços no tapete, para que eles “grudem” na largura dos ombros. Mova os joelhos para trás dos quadris para que você tenha espaço extra para integração do tórax. Levante as axilas em direção à parede. Mantendo essa elevação, derreta a coluna torácica média em direção ao chão de modo que as omoplatas se achatem nas costas. Sem perder isso, levante lentamente os joelhos, caminhe em direção à parede e chute para a pose contra a parede.

Urdhva Dhanurasana (arco para cima / postura da roda)

Deite-se de barriga para baixo, com as mãos ao lado do corpo e as palmas ao lado do corpo. Dobre os joelhos e segure a parte superior dos pés com as mãos. Ao inspirar, pressione os pés nas mãos e levante o peito e as coxas do chão para subir na roda. Ao chutar os pés para trás contra as mãos, sinta o alongamento correspondente no peito. Segure por 3 a 5 respirações antes de soltar suavemente de volta ao tapete.