Estica para um Músculo Peitoral Puxado

Existem várias maneiras de incorrer um músculo peitoral puxado. A razão mais comum é excesso de trabalho ou esticar seu peito durante um treino. Corretamente esticar seu músculo peitoral pode ajudar a tirar um dia ou dois fora de sua fase de recuperação e evitar futuras lesões . Ao alongar , você está alongando os músculos e aumentar a flexibilidade . Isto irá diminuir a dor e acelerar o processo de cicatrização. Doorway Peito estiramento

O trecho peito porta é um dos exercícios mais usados ​​para alongar os músculos peitorais. Comece por estar em uma porta com os braços para cima , de modo que eles estão em linha com os ombros e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque os cotovelos em ambos os lados da porta. Então, lentamente, se inclinar para a frente, mantendo as costas retas e os braços e os cotovelos plantados na porta. Mantenha inclinado até sentir um alongamento suave em seu peito. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e depois relaxe . Faça este exercício três vezes.

Mãos atrás da cabeça estiramento

O trecho mãos -behind -seu- cabeça é um exercício muito simples, mas eficaz, que é seguro fazê- com um músculo peitoral puxado. Comece sentado ou de pé com as costas retas. Entrelace os dedos e colocar as mãos atrás da cabeça, de modo que os cotovelos estão enfrentando em direções opostas. Manter as mãos e cabeça ainda , mova ambos os cotovelos até onde você pode ou até sentir um leve estiramento em seu peito. Mantenha esse trecho por 20 segundos e depois relaxe. Este exercício deve ser repetido por três sets.
Braço na parede estiramento

O trecho braço -on- the-wall é outro exercício que é comum usado para esticar os músculos do peito e bíceps . Fique com seu corpo de frente para uma parede e levantar o braço esquerdo para que ele está em linha com o seu ombro. Enquanto segura -lo, permitir que o seu braço para tocar a parede . A palma da mão deve tocar a parede e os dedos devem estar apontando para longe de você . Embora mantendo o braço parado , gire lentamente o seu corpo para a direita, para longe da parede . Continue a rodar o seu corpo até que você sinta um estiramento em seu bíceps esquerdo e músculo peitoral . Mantenha esse trecho por 30 segundos e , em seguida, fazer o mesmo para o outro lado. Este trecho deve ser feito três vezes de cada lado.