Alongamento suave para ajudar a volta ou dor nas pernas

Uma parte importante de aliviar dores nas costas ou perna é incluir uma rotina de alongamento em sua vida diária . Tratar esses trechos como a higiene básica vai ajudar a aumentar a sua eficácia.
Segundo o Dr. Peter Ulrich , em seu artigo sobre a dor nas costas e fortalecimento , a 15 minutos de alongamento por dia deve ser suficiente para aliviar a dor, e, finalmente, ficar livre de dor. Cada manhã e noite

O alongamento deve ser feito duas vezes por dia para obter melhores resultados , não só quando você se exercita . Faça seus trechos de manhã, quando você acorda e novamente à direita antes de dormir para ajudá-lo a lembrar-se de fazer alongamento uma parte de sua rotina diária.
Incorporando os trechos em sua vida é necessário quando se reabilitar qualquer área do seu corpo, incluindo suas costas e pernas
alongamento dicas

para obter o máximo proveito do seu alongamento, siga estas dicas: .
Aqueça por cerca de cinco minutos antes de alongamento , se possível . Como uma possível rotina , tente o primeiro trecho da coluna , em seguida, sair da cama , faça cinco minutos de exercício cardiovascular, se isso se encaixa em seu programa de reabilitação , e continue para os trechos restantes.
Use roupas confortáveis ​​. Só esticar o suficiente para sentir um leve puxão . Pare se você sentir dor , nenhum salto . Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos .
Preste atenção à posição do seu corpo enquanto você está esticando . Muitas vezes, ótimo alongamento não ocorre porque o corpo foi movido para fora da posição que você mantenha o seu estiramento.
Respire em sua extensão . Enquanto sustenta seu trecho , fique tranquilo , focado e relaxado , respirando profundamente .
Voltar Estica

Para esticar suavemente sua coluna, você pode tentar este trecho que você acorda de manhã , antes de sair da cama . Deitado de costas , traga os joelhos até o peito como você enrolar a cabeça eo pescoço para a frente. Envolva seus braços em volta de seus bezerros que você sinta o alongamento ao longo de sua espinha
No chão, ou em um colchão muito firme, deite-se de costas, pernas estendidas. Levante uma perna de cada vez para vertical, usando uma toalha enrolada atrás de seu tornozelo e realizada por ambas as mãos para se apoiar. Repita no outro pé
de pé no chão , suavemente cair para a frente , tentando - . Mas não forçando - para tocar os dedos para os dedos dos pés . Este trecho irá alongar os tendões , o que , de acordo com o Dr. Peter Ulrich , vai ajudar a controlar a dor lombar.
Superior a dor nas costas é muitas vezes causada por um pescoço apertado ou ombros. Para ajudar a sua parte superior das costas , tente estes:
pe, com a cabeça reta, dobre sua cabeça para tentar - mas não a força - para colocar sua orelha para o seu ombro . Segure e repita do outro lado. Em seguida, mova suavemente a cabeça para baixo , para tentar - mas não a força - para colocar o queixo para o peito
Para os ombros , tente o seguinte : . Pé , com os ombros relaxados , encolher os ombros para cima tão alto quanto não é doloroso , segure e solte . Agora puxe os ombros para baixo , no movimento oposto , segure e solte .

Perna Alongamentos

O trecho borboleta é um trecho coxa. Sentado no chão , tocar as solas dos seus pés juntos , trazendo- o mais perto que confortável para a sua virilha. Suas pernas formam as asas de uma borboleta . Pressione levemente os joelhos no chão , lembrando-se de não provocar dor . Segure e solte .
Traga uma perna na frente da outra , mantendo a perna dobrada frente na altura do joelho e da perna para trás. Isso é muitas vezes chamado a estocada . Coloque as mãos sobre o joelho da frente para o apoio. Segure e solte .
Finalmente, este último trecho ajuda com equilíbrio e para esticar a frente de sua coxa. De pé em linha reta, trazer um pé para tentar tocar suas nádegas . Segure o pé com a mão , e quer tentar equilibrar , ou apoiar -se pela realização de um bar ou uma peça de mobiliário com a outra mão . Mantenha a posição , depois solte.