Alongamento suave para reduzir a constante Voltar ou dor nas pernas

O alongamento pode ser um grande benefício para muitos tipos de dor. A dor muscular é especialmente sensível para exercícios de alongamento e alongamento após o exercício pode prevenir enrijecimento que de outra forma levar a dor mais tarde. Dois tipos populares de programas de exercícios que incorporam alongamento são Pilates e Yoga, mas você pode fazer o alongamento em qualquer lugar , sem nenhum equipamento e apenas alguns minutos de tempo. Ombros

Gancho os dedos juntos e colocá-los atrás de seu pescoço, com os cotovelos dobrados . Levante os cotovelos para cima e esticar seus ombros. Em seguida, incline um cotovelo para baixo em direção ao seu quadril , tanto quanto você pode ir , então, acertar -se e fazer o mesmo do outro lado .
Voltar

Stand com os pés juntos . Lentamente dobrar na cintura e tentar tocar os dedos dos pés . Tudo bem se você joelhos levemente dobrados . Sinta o alongamento na parte inferior das costas .
Hip

Cruze as pernas para que o seu tornozelo está descansando em cima do joelho da outra perna , e em seguida, esticar , ou trazendo suas pernas em direção ao peito (se você estiver deitado) , ou dobrar o peito para baixo em direção a suas pernas (se você estiver sentado ) . Outro trecho é a ajoelhar-se em um joelho e colocar o outro pé para a frente com o joelho dobrado . Incline-se para a frente com o tronco vertical para alongar os músculos do quadril .
Isquiotibiais

Você precisa de um parceiro para ajudar com este. Deite-se no chão com os joelhos dobrados , os pés apoiados no chão. Então estique uma perna na vertical com o pé paralelo ao chão . Tenha o seu ajudante esticar a perna mais perto de sua cabeça. Tenha o cuidado de dizer ao seu ajudante quando parar quando começa a doer.

Cuidados

alongamento deve ser confortável , mas não doloroso . Como acontece com qualquer tipo de exercício , consulte um médico se você já teve uma lesão ou ter uma condição de saúde . Se você foi encaminhado para um fisioterapeuta , siga o conselho dela desde que ela está ciente de suas necessidades e limitações específicas .
Boas Práticas

fazer alongamentos várias vezes ao dia . Se você fizer isso por alguns minutos de cada vez , é fácil de se encaixar em sua agenda. Mantê-la e torná-lo uma parte regular de sua rotina , mesmo que a dor pára. A dor tem provavelmente parado por causa do alongamento, mas provavelmente vai voltar se você parar de alongamento regularmente.