Ténis Exercícios de alongamento para Lower Back

Existem muitas lesões de tênis que podem resultar de má técnica e esforço excessivo. Sua volta é particularmente vulnerável , especialmente se na tentativa de servir com uma grande quantidade de energia que seu arco de volta a um grande grau . Mesmo algo como bater um acidente vascular cerebral chão ou correndo para a net para uma sobrecarga pode machucar as costas . Os Estados Unidos Tennis Association recomenda o aquecimento antes de jogar e alongamento antes e depois. Leg Pull

Deite-se de costas e dobre uma perna para cima , de modo que você pode colocar suas mãos em torno de seu joelho. Lentamente, puxe o joelho para o peito , segure para uma contagem de cinco, em seguida, lentamente trazê-lo de volta para a posição de início. Faça o mesmo com a outra perna , em seguida, fazer as duas pernas ao mesmo tempo , colocando os joelhos juntos e passando as mãos por baixo antes de puxar para o seu peito .
Modificado Trecho do Hurdler
< p > Sente-se com as costas retas , os ombros relaxados e você pernas estendidas em forma de V . Dobre o joelho direito e colocar a sola do seu pé ao lado de sua coxa esquerda interior. Gire o tronco de modo que você está enfrentando sua perna esquerda . Dobre a partir da cintura e esticar as mãos para os dedos dos pés , ou o mais próximo que se pode chegar . Segure esta por pelo menos 10 segundos, e depois fazer o mesmo com a perna esquerda .
Scorpion

Mentira de face para baixo e colocar os braços esticados para fora de seu corpo para o equilíbrio. Dobre a perna esquerda na altura do joelho , levantá-lo e transformar o seu torso para que sua perna se depara com a sua perna direita . Tentar obter o seu calcanhar esquerdo tão perto de seu cotovelo direito , como você pode - esticar somente até sentir um leve desconforto , nada mais. Não levante os ombros e passar tão pouco de sua parte superior do tronco como você pode. Faça o mesmo trecho com a perna direita . Segure os trechos de cinco a 10 segundos de cada vez .
Precaução

Lembre-se de alongar antes e depois de jogar para manter a forma muscular.

A USTA diz que a melhor hora de esticar é de algumas horas depois de acordar , e não a primeira coisa na manhã. Alongamento logo após acordar puts o triplo da quantidade de estresse em sua parte inferior das costas do que se você esperar até mais tarde .

Seja cauteloso com qualquer exercício. Mesmo trechos pode ser exagerado e alguns são mais agressivos com os outros. Você pode modificar as posições de modo que eles não são tão graves para testá-los .