Pode Hamstrings Alongamento ser ruim para Lower Back

? Se você tiver apertadas , alongando -los deve ser elevado em sua lista de prioridades . Apertadas limitar a sua mobilidade e pode configurá-lo por danos no futuro, diz Eric Cressey , uma força da Major League Baseball e preparador físico . Seus tendões anexar a sua pélvis , para que haja uma relação estreita entre os seus isquiotibiais e parte inferior das costas . Proteção

apertadas pode ser um sinal de que a sua volta precisa de mais apoio . Cressey explica que, se você tem uma inclinação anterior da pelve - fazendo com que as suas costas contra arco excessivamente - e apertadas , é provável devido a suas limitações proteger uma lesão lombar . Se você tem uma lesão no disco, entorse ou uma tensão , os tendões podem encurtar a tirar um pouco da carga fora da sua coluna. Cressey adverte que o alongamento nesta condição pode fazer mais mal do que bem , pois poderia produzir frouxidão no seu tecido conjuntivo.

Angles

maneiras comuns para esticar suas limitações são ou curvar-se para tocar os dedos dos pés ou mentir sobre suas costas e puxar uma perna para cima usando um cinto ou faixa . Enquanto este é um trecho válido , é muito básico. Seus tendões anexar ao meio , dentro e fora de seu quadril através de três cabeças diferentes musculares - bíceps femoral , semitendinoso e semimembranoso . Cressey diz quando você esticar suas limitações , você deve puxar a perna para trás , bem como retirá-lo para o lado e para o centro do seu corpo. Este método de alongamento irá criar equilíbrio em suas limitações .
Lombar Posição

Sua posição lombar enquanto está deitado e alongamento é muito importante. Dr. Stuart McGill , pesquisador biomecânica e professor da Universidade de Waterloo, adverte contra o alongamento com uma parte traseira arredondada. Quando a maioria das pessoas esticam , puxam a perna até que ele atinja a sua gama completa de movimento , em seguida, arredondando as costas , puxe a perna ainda mais. Esta ampla gama de movimento não tem nada a ver com a flexibilidade de suas limitações e vem em detrimento da sua coluna. McGill exorta as pessoas a manter uma posição neutra da coluna durante o alongamento para evitar lesões disco.

Recomendações

ver sempre o seu médico antes de iniciar um exercício ou programa de alongamento . Enquanto esticar os tendões , deslize uma das mãos debaixo de sua lombar. Se você sente uma pressão extra sobre a sua mão durante o alongamento , significa que o baixo de volta está arredondando e você precisa reposicionar . Alongamento nunca deve machucar. Se sentir desconforto , uma sensação de queimação ou dores , pare de alongamento imediatamente e consultar um especialista .