Exercícios para alongamento dos isquiotibiais com mãos na frente

Os tendões são um grupo muscular composta de três músculos localizados na parte de trás da coxa. Desde os isquiotibiais atravessar tanto o quadril e articulações do joelho , a sua função é estender o quadril e flexionar o joelho , resultando em uma transferência de energia dos músculos maiores em torno do quadril para os músculos menores ao redor do joelho. Os tendões são predominantemente utilizados durante uma corrida , onde uma grande quantidade de força é aplicada rapidamente aos tendões . O aumento da flexibilidade dos isquiotibiais é crucial para o desempenho esportivo e reduzir a lesão. Hip Supino Flexor estiramento

Deite de costas em uma superfície firme com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Mantenha a perna esquerda no chão e traga o joelho direito em direção ao peito , parando quando sua coxa direita está em um ângulo reto com o chão. Segure a parte de trás de sua coxa direita com as duas mãos e puxe o joelho mais perto de seu peito enquanto você expira. Inspire e relaxe um pouco na reta final. Expire e puxe o joelho um pouco mais perto de seu peito novamente . Volte a perna direita no chão e repita o alongamento para a perna esquerda .
Standing Strap estiramento

Com sua bunda e costas contra a parede , ficar em um algodão correia, ou uma toalha grande , com os pés afastados na largura dos ombros , aproximadamente . Flexione os joelhos para pegar cada extremidade da alça . Lentamente, estique as pernas , mantendo a sua bunda contra a parede, segurando a alça . Continue até que as pernas são retas e sua volta é paralelo ao chão . Use a alça para puxar o seu peito em direção a seus joelhos quando você expira. Segure na posição de fundo e , em seguida, liberar a tensão enquanto você inala .
Medicine Ball estiramento

O trecho esfera de medicina começa em uma posição semelhante à de pé trecho alça de costas e bunda na parede , exceto os pés são mais largos do que a largura dos ombros . Com uma bola de medicina na mão, dobrar na cintura , mantendo as pernas retas , até que a bola está no chão . Enrole -o para o seu pé esquerdo , de volta para o centro , e depois para o seu pé direito .
Enfrentando o cão

Coloque as mãos e os joelhos no chão, com os joelhos diretamente debaixo de seus quadris. Transforme seus dedos por baixo e manter os olhos no chão, com o pescoço em linha com a coluna. A sua forma corporal deve se parecer com uma tabela. Expire como você empurrar os calcanhares para baixo , levantando os joelhos do chão e endireitar as pernas. Estique os braços e empurre as mãos no chão. Nesta posição, seu corpo será na forma de uma cabeça para baixo "V. " aumentar o alongamento , empurrando os calcanhares em direção ao chão . Inalar como você relaxar , dobrando os joelhos e expire como você empurrar os calcanhares para trás em direção ao chão e estique as pernas .